Girja, kettlebell ili rusko zvono

[Miss Y.]

Ruski, swing i čučanj npr. Ili mrtvo se bas i ne osjeti težina, za biceps ne mogu toliko, zglobovi me bole.
A i ne treba, i 8-12 je ok za žene.

[scorpio]

Ruski, swing i čučanj npr. Ili mrtvo se bas i ne osjeti težina, za biceps ne mogu toliko, zglobovi me bole.
A i ne treba, i 8-12 je ok za žene.

biceps 8 kg taman... za mrtvo savjet, probaj na jednoj nozi, težina se čini mi se "utrostruči"

[hani_jong_un]

ja sam sa ovim ketelbelom uspijo da od ekstremne gojaznosti sada imam struk uzak kao manekenka

[scorpio]

ja sam sa ovim ketelbelom uspijo da od ekstremne gojaznosti sada imam struk uzak kao manekenka

koji program si koristio?

[hani_jong_un]

ja sam sa ovim ketelbelom uspijo da od ekstremne gojaznosti sada imam struk uzak kao manekenka

koji program si koristio?

zaboravih sad kako ss zove, cek

[Moonlight]

Umrla bih ne bih znala kako se to zove, a vježbam 2g s tim. Kod mene su to utezi

Koju težinu koristiš?

Sve zavisi za koju vježbu. Od 4kg do 12kg

[Bella_]

Super tema Sco

Odlična stvar, možeš sa njom svašta raditi a za cucnnjeve se ubilo.

[Miss Y.]

@scorpio imas li sta novo?

[scorpio]

ma uvijek imam, nego da ne spamam... večeras napišem o jednom programu koji je po meni veoma kompletan i kojem se često vratim

[scorpio]

na linku je review programa kojem se često vratim. Mislim da je kompletan i dobra osnova za bilo šta... a opet, može se konstantno i on koristiti

https://kettlebellkrusher.com/skogg-sys ... am-review/

ako kome treba, mogu da ga share -am

[lejlamo]

Ruski, swing i čučanj npr. Ili mrtvo se bas i ne osjeti težina, za biceps ne mogu toliko, zglobovi me bole.
A i ne treba, i 8-12 je ok za žene.

ja sa 12kg radim. 16 nema šanse. nikada u rukama nisam imala neku snagu, nisam ih ni vježbala.

sa 8 radim nabačaj i izbačaj



nakon nekoliko puta i 8 mi je previše

[Miss Y.]

Sve ovisi od konstrukcije i vjezbi naravno.
Mada kad se radi s težinama bolje je i manje ponavljanja sa većim nego milion sa malim.
Boli al je efekat bolji.

[scorpio]

Ruski, swing i čučanj npr. Ili mrtvo se bas i ne osjeti težina, za biceps ne mogu toliko, zglobovi me bole.
A i ne treba, i 8-12 je ok za žene.

ja sa 12kg radim. 16 nema šanse. nikada u rukama nisam imala neku snagu, nisam ih ni vježbala.

sa 8 radim nabačaj i izbačaj



nakon nekoliko puta i 8 mi je previše

8 - 12 kg za ženu više nego dovoljno

[scorpio]

Sve ovisi od konstrukcije i vjezbi naravno.
Mada kad se radi s težinama bolje je i manje ponavljanja sa većim nego milion sa malim.
Boli al je efekat bolji.

Da vježbe i ono sta se želi postići

[Ommadawn]

Ma sve je to dobro dok ti slučajno ne padne iz ruku.
Tad i Tarzan zavidi na urliku.

[scorpio]

Ja recimo kardio (interval) radim sa 12 kg. Mogu i sa 16 kg ali već na četvrtoj seriji vidim da to nije onaj laki (jednostavni) pokret već da mi treba napor da izbacim girju, a to već nije kardio .

Ovo je trening:

Sastoji se od intervala dužine 120 sekundi i pauze od 30 sekundi. U jednoj seriji je 3 intrevala, ukupno 5 serija.

1 interval 30 sec one arm swing, 30 sec ista ruka clean. Na minuti je promjena ruke. Pauza 30 sec.
2 interval 30 sec one arm press (samo press, ne clean and press), 30 sec high pull. Na minuti promjena ruke. Pauza 30 sec.
3 interval 30 sec one arm squat, 30 sec ista ruka snatch. Na minuti promjena ruke. Pauza 30 sekundi.

Ovo je jedna serija, 5 serija ukupno ... kada sam raspoložen 6

[Polaris]

Kako se vi motivisete da vjezbate?