BeHaR forum

Imam problem s naslovima

elem, preporuke za ishranu osobama koje se rekreativno bave nekom vrstom sporta, ništa intenzivno..
vjerovatno imaju neke finte, kada šta pojesti, popiti, količinski i to...

eto, molim iskusnije i ove što imaju znanja oko toga da daju neke smjernice, primjer nekog jelovnika i sve...

Ne znam jesi li mislila o ishrani u procesu treninga ili zdravoj ishrani uopste?

Vjerovatno znas da se prije samog treninga 2-3h ne jede nista, a nakon su preporučljivi proteini.
Mada ja vikendom volim kardio i na prazan stomak.

U slučaju da želiš skidati masne naslage, prije treninga cca. 3h jedeš piletinu, ribu, bjelanca + povrće.
U toku treninga dosta vode, ja popijem skoro 1l.
Ako ne pijes whey u roku od 30min nakon treninga,barem pojedi jednu porciju mladog sira, par bjelanaca.

Suplementi su malo šira priča.
Valjda će neko malo profesionalnije pisati o tome

Ili si mislila na nas što se rekreativno hranimo
:mmm

Miss Y. je napisao/la: ↑28 aug 2020, 09:59 Ne znam jesi li mislila o ishrani u procesu treninga ili zdravoj ishrani uopste?

Vjerovatno znas da se prije samog treninga 2-3h ne jede nista, a nakon su preporučljivi proteini.
Mada ja vikendom volim kardio i na prazan stomak.

U slučaju da želiš skidati masne naslage, prije treninga cca. 3h jedeš piletinu, ribu, bjelanca + povrće.
U toku treninga dosta vode, ja popijem skoro 1l.
Ako ne pijes whey u roku od 30min nakon treninga,barem pojedi jednu porciju mladog sira, par bjelanaca.

Suplementi su malo šira priča.
Valjda će neko malo profesionalnije pisati o tome

eto, upravo to što si opisala je tema, neka naša iskustva, možda planove ishrane koje je neko dobio od trenera, a pokazalo se da super odgovara...
neke kombinacije namirnica, jelovnici koji nisu skupi i sl...

lejlamo je napisao/la: ↑27 aug 2020, 20:59 Imam problem s naslovima

elem, preporuke za ishranu osobama koje se rekreativno bave nekom vrstom sporta, ništa intenzivno..
vjerovatno imaju neke finte, kada šta pojesti, popiti, količinski i to...

eto, molim iskusnije i ove što imaju znanja oko toga da daju neke smjernice, primjer nekog jelovnika i sve...

Pa ... moja ishrana tokom treninga je otprilike ovakva ...




Bude tu i kamara jaja sa fasiranim za dorucak, pace, brizle, dosta crvenog mesa ... uglavnom proteinska ishrana ali ne jedem hljeba preko mjere.
I jasno dosta voca, najvise limunada, grejp, jabuke ...

I kad pitaju ko je Buki

rumče, jesi to ti

solidan informativan video

korisne informacije

Ti Lejla tako dobro izgledaš da i nema sumnje da se hraniš zdravo.

Podrinjac je napisao/la: ↑07 maj 2021, 16:56 Ti Lejla tako dobro izgledaš da i nema sumnje da se hraniš zdravo.

ono si sto jedes bgm

Hannibal je napisao/la: ↑07 maj 2021, 19:29

Podrinjac je napisao/la: ↑07 maj 2021, 16:56 Ti Lejla tako dobro izgledaš da i nema sumnje da se hraniš zdravo.

ono si sto jedes bgm

Samo treba šparogu smanjiti.

Ko bi volio biti ko šparoga??...

ja sad fino treniram al mi je hrana nikakva, to me jebe

Hannibal je napisao/la: ↑08 maj 2021, 10:38 ja sad fino treniram al mi je hrana nikakva, to me Hebe

Kada treniras brt, hrana treba biti u skladu sa tim aktivnostima.

tanjir kao podsjetnik kako bi količina i vrsta hrane na njemu trebalo da izgleda

Nakon treninga snage, polomljena mišićna vlakna će biti zamijenjena novim, boljim i jačim vlaknima. Ovaj fenomen uništavanja i izgradnje novih mišićne mase naziva se re-modeling. Da bi se sve to dogodilo ranije spomenuta pravilna prehrana i odmor moraju biti zadovoljeni.

Naime, tijekom treninga i neposredno nakon njega, razbijaju se i troše mišićne zalihe ugljikohidrata i proteinske strukture u mišićima. Nakon toga, imunitet "nastupa" kako bi "počistio" negativne posljedice treninga.

Pronađeno stanje u umornim, praznim i oštećenim mišićima signalizira tijelu da se počne obnavljati za što su potrebni proteini i ugljikohidrati iz prehrane koja se unosi neposredno nakon treninga, a koji se što brže trebaju apsorbirati u organizam.

obrok nakon treninga mora sadržavati:

proteine koji će osigurati sintezu proteina u mišićima, i
ugljikohidrate koji pojačavaju funkciju inzulina da nutrijente dopreme do stanice.
Nutricionisti preporučuju unos brzih šećera u obliku maltodekstrina, dekstroze ili glukoze te brze proteine poput hidrolizata ili izolata.

lejlamo je napisao/la: ↑09 maj 2021, 11:16 tanjir kao podsjetnik kako bi količina i vrsta hrane na njemu trebalo da izgleda

Lajk...ali uvijek mesa naslažem najviše