Smoothie: Čaša puna zdravlja (recepti)
Za kvalitetan smoothie su vam potrebni blender, namirnice i tri do pet minuta vremena. Pripremili smo za vas nekoliko zdravih i ukusnih recepata koji će vam pomoći da očistite organizam i osvježite ga nakon jake praznične hrane – a vremenom ćete steći iskustvo u odokativnom doziranju sastojaka, sve u skladu sa vašim ukusom.
Smoothie za dobro jutro
Osnovno pravilo zdrave ishrane je ne preskakati doručak. Ovakav recept je idealan za savršen početak dana, a ukoliko uz ovaj ‘doručak smoothie’ dodate i ovsene pahuljice, organizam će vam biti zahvalan.
Potrebno:
1 jabuka
1 banana
2 dcl mlijeka
1 dcl jogurta ili grčkog jogurta (koji možete pronaći u svakom marketu)
1 kašika meda
Slani smoothie od povrća
Jedan od najpopularnijih ‘povrćnih’ recepata nam je privukao pažnju u moru banana i jabuka, ukoliko isprobate ovu opciju, podijelite utiske sa nama!
Potrebno:
1 paradajz
1 krastavac
3 lista zelene salate
1,5 šolja jogurta ili grčkog jogurta
malo soli
Zeleni smoothie
Ovaj smoothie vam nudimo u dvije varijante: prva je potpuno jednostavna i za nju su vam potrebne dvije banane, jedna veza blitve i čaša vode kao tečna osnova.
Ukusnija varijanta za one kojima ukus blitve ne prija dobija se kada u navedenu kombinaciju dodamo jednu jabuku i malo cimeta – zelena egzotična boja ostaje, no ukus se drastično mijenja.
Smoothie za ravan stomak
Zove se ovako jer je idealan za doručak, a zdrav doručak vodi do uravnotežene ishrane i vitke linije.
Potrebno:
2 kruške ili jabuke narezane na manje komade
2 dcl mlijeka
1,5 dcl probiotičkog jogurta
2 kašike ovsenih pahuljica
pola kašičice cimeta
prstohvat soli
po želji zasladite medom
Detoks smoothie
Za ovu dnevnu dozu zdravlja potrebni su vam:
2 banane
2 pomorandže
1 jabuka
2 šake spanaća
Detoks smoothie na drugi način
Potrebno:
1 cvekla
1 mrkva
1 krastavac
1 jabuka
1 imun
A nakon miksanja u blenderu, dodajte malo narendanog đumbira.
Nekoliko savjeta koji će poboljšati ukus vašeg smoothie-ja
Svi smoothie-ji se pripremaju na isti način: stavljanjem sastojaka u blender i njihovim miksanjem, no morate obratiti pažnju na redosled:
tečnost + zamrznuto voće i/ili led + žitarice ili orašasti plodovi + svježe voće na kraju
Banane se slažu uglavnom sa svim sastojcima; ukoliko stavljate svježe voće, preporučujemo vam da ubacite zaleđenu bananu ili makar onu iz frižidera
Ukoliko u smoothie dodate led, dobićete savršen ljetnji osvježavajući napitak
U smoothie možete dodati bademe, lješnike, orahe, kakao, narednanu čokoladu, kikiriki puter – mašti na volju!
Ukoliko je smoothie pregust, razrijedite ga vodom, mlijekom ili onim što je tečna baza smoothie-ja
Izbjegavajte dodavanje šećera, cilj vam je da napravite zdravi napitak, a med je pravi izbor zaslađivača!
Da bi vam svakodnevna konzumacija ovog tečnog zdravlja postala navika, morate blender držati na dostupnom mjestu, a da bi vam blender duže opstao pranje mlakom vodom odmah nakon pripreme smoothie-ja je obavezno.
Sljedeci put uzimam jagode i borovnice.
1
(Salim se, nemoj da mi se naljutis).
