Pretila djeca i mršavljenje

[Moonlight]

Zašto neka djeca imaju problema s prekomjernom težinom?

Djeca dobivaju suvišnu težinu iz nekoliko razloga. Najčešći razlozi su genetika, nedostatak fizičke aktivnosti, nezdrave navike hranjenja, ili neka kombinacija navedenih faktora. Vrlo rijetko neki endokrinološki problemi uzrokuju debljinu djeteta; ako vaš liječnik sumnja na takav uzrok debljine vašeg djeteta on će vas poslati na krvne pretrage kako bi potvrdio ili odbacio svoju pretpostavku.

Djeca čiji su roditelji ili braća/sestre pretili, mogu biti u povećanom riziku da će i oni sami postati takvi. Ipak u svim obiteljima nije tako. Osim genetskog faktora koji daje predispoziciju, način života i navike hranjenja ipak najviše utječu na to hoće li se predispozicija i ostvariti.

Pod načinom života smatra se količina aktivnosti koja je uključena u život djeteta. Kreće li se dijete dovoljno, koliko vremena provodi u sjedilačkim aktivnostima tipa: gledanje tv-a, igranja kompjuterskih ili video igrica. Neka istraživanja pokazuju da današnja djeca provode oko 24 sata tjedno u gledanju televizije – to je vrijeme koje je oduzeto od prirodne, slobodne igre s kretanjem.

Jedan od važnih faktora su i navike hranjenja – neka djeca jedu previše, neka neadekvatnu hranu prepunu loših ugljikohidrata, neka jedu samo jednom ili dva put dnevno velike količine. Sve te informacije vrlo su važne kako bi vi kao roditelj mogli pomoći svom djetetu.

Kako pomoći djetetu?
1. Nikad ne stavljajte dijete na restriktivnu dijetu
Nikad ne smijete svoje dijete staviti na restriktivnu dijetu kako bi izgubilo višak kilograma. Takve dijete smije propisati samo liječnik i provode se pod kontrolom istog. Ograničavanje jela djetetu može biti opasno po njegovo zdravlje, rast i razvoj. Nemojte nikako sami slagati restriktivnu dijetu za dijete, potrebno je konzultirati se s nutricionistom. Dijete nikako ne smije biti stavljeno na restriktivnu dijetu osim ako to nije propisao liječnik.

2. Budite mu podrška
Najvažnija informacija koje vaše dijete treba čuti od vas je da je ono za vas sasvim u redu bez obzira na svoju težinu, odnosno da ga vi prihvaćate i volite upravo takvo kakvo je.
Djeca o sebi često misle upravo onako kako o njima misle i njihovi roditelji. Ako vi prihvaćate svoje dijete bez obzira na težinu koju ono trenutno ima, onda će se i ono osjećati dobro, voljeno i sretno u svojoj koži. Važno je da debljina nije tabu tema u obitelji, o njoj treba razgovarati smireno i stvoriti mogućnosti da dijete kaže svoje brige koje proizlaze iz pretilosti. Nemojte sumnjati u to da vaše dijete ne zna da ima problem s težinom, ono to sigurno zna, no samo ne zna što s time učiniti. Potrebno je da mu vi kao roditelji budete podrška u nošenju s tom činjenicom.

3. Pretilost kao obiteljski problem
Roditelji često na pretilost djeteta gledaju kao na izdvojen problem tog djeteta, na neki način ga izdvajajući od ostatka zajednice. To nije dobar pristup jer dijete nije zasebna i potpuno neovisna jedinka od ostatka obitelji. Potrebno je mijenjati način života i navike hranjenja cijele obitelji. Obiteljska uključenost pomaže djetetu u spoznaji da nije samo i da ono samo nije problem.

4. Povećajte fizičku aktivnost cijele obitelji
Redovita fizička aktivnost kombinirana sa zdravim navikama hranjenja najbolji je način kontroliranja tjelesne težine.

Što roditelj može učiniti:

planirajte aktivnosti na otvorenom, svi zajedno otiđite na dulju šetnju, zaigrajte nogomet, badminton, otiđite na bazen na kupanje ili uključite glazbu se dobro isplešite. Planirajte to vrijeme umjesto zajedničkog gledanja televizije.U svom planu aktivnosti budite osjetljivi na osjećaje vašeg djeteta. Pretila djeca mogu se osjećati neugodno na nekim aktivnostima (npr. na plivanju kad se treba skinuti u kostim), nemojte ih siliti na to već zajedno i u dogovoru pronađite aktivnost koja neće izazivati neugodu u djeteta ili mu biti preteška.

Neka cijela obitelj smanji količinu vremena koje provodi pred TV-om ili igrajući kompjuterske igrice, nemojte biti nepravedni pa sebi dopuštati sate i sate gledanja televizijskog programa, a djetetu to braniti.
Razmislite gdje možete pronaći skrivene aktivnosti – možete sići s autobusa jednu stanicu ranije, otići do stana po stubama, zajedno otići pješke u trgovinu...
Važno je voditi računa da tjelesna aktivnost ne smije biti opterećenje već mogućnost za dijete i obitelj da budu aktivni i dobro se zabave.

5. Naučite svoju obitelj zdravim prehrambenim navikama
Što ranije počnete učiti dijete zdravim prehrambenim navikama, to će šansa da vaše dijete bude pretilo biti manja. Važno je djetetu reći da je hrana važna za rast i razvoj, važna je jer nam daje energiju koja omogućuje da tijelo funkcionira.

6. Polagano smanjite količinu loših masti
U obiteljskoj prehrani polagano smanjite količinu masnoća – birajte bijelo meso radije nego crveno, uklonite vidljive masnoće, smanjite unos margarina i ne kuhajte na masti. Sve su to savjeti kako smanjiti masnoću u prehrani, a da time ne ugrozite zdravlje svoje obitelji. Smatrate li da je potrebno strože kontrolirati unos masti morate se o tome raspitati kod vašeg liječnika ili nutricioniste.

7. Nemojte u potpunosti zabraniti slatkiše i grickalice
Važno je biti svjestan koliko masti, šećera, soli i kalorija imaju namirnice koje nudite svojoj obitelji. Slatkiši i grickalice ih sigurno imaju više od dozvoljenog za svakodnevnu konzumaciju, no počastiti se ponekad ne bi trebao biti problem.

8. Omogućite svojoj obitelji izbor
Napunite hladnjak zdravim namirnicama; neka dijete svaki dan bira što će jesti. To je puno bolja taktika od strogo određenog jelovnika za svaki obrok. Omogućivši djetetu izbor, pomažete djetetu usvajati zdrave prehrambene navike.

9. Potaknite dijete da jede sporije
Dijete može bolje prepoznati glad ili sitost kad jede sporije.

10. Osigurajte si zajedničke obroke
Što je moguće češće sjednite svi za stol i jedite u ugodnoj atmosferi, pričajte o tome kako vam je prošao dan, razgovarajte o svojim planovima, šalite se i zabavljajte. Ako je razdoblje obroka vrijeme kad rješavate nesuglasice ili se svađate i raspravljate, dijete će imati potrebu što prije pojesti i maknuti se iz neugodne situacije. Osim toga, djeca mogu povezati hranu sa stresom i neugodom.

11. Uključite dijete u pripremu hrane
Zajedničko pripremanje hrane izvrsna je prilika da se dijete nauči na raznovrsnost namirnica, da kuša sirove/kuhane namirnice, osim toga, to mu omogućuje da se osjeća uspješno (jer je pomoglo), a na kraju, radije će kušati i pojesti obrok u čijem je pripremanju sudjelovalo.

12. Planirajte međuobroke
Stalno grickanje između obroka može dovesti do prejedanja, ali zdrav i dobro planiran međuobrok serviran u planirano doba dana može biti dobra pomoć u balansiranju prehrambenih navika vaše obitelji. Zdrav međuobrok može biti komad voća ili povrća, jogurt, suho voće ili orašasti plodovi.

13. Nemojte dozvoliti djetetu jesti i gledati TV
Dogovorite se gdje se jede u vašoj obitelji, u blagovaoni ili kuhinji, nikako ispred TV-a. Jedenje i paralelno gledanje TV-a ometa proces prepoznavanja sitosti i lako može dovesti do prejedanja.

14. Pokušajte ne koristiti hranu kao nagradu/kaznu
Oduzimanje hrane djetetu kao vid kazne (npr. otići spavati bez večere) može biti vrlo frustrirajuće za dijete i dovesti do osjećaja da neće imati dovoljno hrane pa će sljedeći put pojesti previše hrane zbog straha od gladi.
Isto tako kad se npr. slatkiši koriste kao nagrada, dijete može dobiti dojam da je ta hrana vrjednija od druge hrane, npr. povrća koje mora pojesti da bi zaslužilo slatkiš.

15. Provjerite što vaše dijete jede izvan obiteljskog doma
Raspitajte se što sadrži jelovnik vašeg djeteta u vrtiću ili školi. Isto tako vodite računa o tome što birate za ručak u restoranu.

16. Budite dobar primjer vašem djetetu
Djeca brzo uče, a najbolje uče kroz primjer. Ako se vi dobro hranite i bavite fizičkom aktivnošću, samim svojim ponašanjem šaljete svojem djetetu najbolju poruku.






5 trikova koji mogu pomoći pretilom djetetu da smršavi

Ako je vaše dijete preteško, isprobajte nekoliko trikova koji vam mogu pomoći u pripremi obroka te potaknuti i dijete i vas na više kretanja. Zapamtite da ste vi uzor svojemu djetetu u stvaranju zdravih prehrambenih i životnih navika.

1. Postupna promjena prehrambenih navika
Promijenite prehrambene navike cijele obitelji polako − korak po korak. Počnite s proizvodima od integralnog brašna i integralnih žitarica, zamijenite punomasne mliječne obroke s djelomično obranim (2,8%) ili obranim mlijekom (1,5%), kod pripreme variva upotrebljavajte više povrća i manje mesa, suhomesnate proizvode režite na tanje kriške, za desert ponudite voće umjesto kolača i slatkiša.

2. Jedite više voća i povrća
Voće i povrće igraju važnu ulogu u očuvanju zdravlja i prevenciji bolesti. Ako dijete ne voli ili odbija voće i/ili povrće, pokušajte napraviti sljedeće:

pire od voća (npr. banane) umiješajte u jogurt ili mlijeko
1 čaša 100% voćnog soka ili soka od povrća može zamijeniti jednu jedinicu voća/povrća
umjesto čipsa za grickanje ponudite djetetu sušeno voće (grožđice, sušene marelice)
ponudite djetetu sitno nasjeckano sirovo povrće, jer neka djeca više vole okus sirova povrća od kuhanog
povrće je ukusno u obliku umaka i izvrsno odgovara uz tjesteninu, rižu i krumpir.
3. Izbjegnite suvišne kalorije
Potpuno izbacivanje određenih namirnica iz prehrane ne preporučuje se. Bolje je pronaći pravu mjeru. Čips, čokolada i kolači namirnice su bogate šećerom i masnoćama pa ih treba konzumirati u maloj količini. Pritom mogu pomoći manja pakiranja tih proizvoda. Također pri pripremanju mesa izbjegavajte paniranje. U smjesi za paniranje nalaze se masnoće i još tijekom pečenja smjesa veže na sebe ulje. Friteza također ne bi trebala biti često u upotrebi.
Sa slatkišima isprobajte mali trik: u manju čašu ili manju kutiju spremite jednu šaku slatkiša (npr. bombona). Ovu dozu raspodijelite kroz tjedan; djetetu možete pomoći da odluči koliko će bombona pojesti tijekom dana. Izbjegavajte stvaranje zaliha slatkiša i grickalica. Ne koristite se hranom kao nagradom ili utjehom jer ako dijete nauči brige i probleme rješavati hranom, lako mu to može prijeći u naviku. Nagradite dijete na neki drugi način, a utjehu pružite zagrljajem.

4. Uvedite pravila vezana uz obroke
Pokušajte što češće jesti u miru zajedno s cijelom obitelji. Ugasite televizor i kompjutor. Ako jedete i gledate televiziju za vrijeme obroka, vrlo ćete vjerojatno pojesti puno više nego kad svjesno uživate u mirisima i okusima hrane.

5. Pokrenite cijelu obitelj
Pokušajte svoje slobodno vrijeme provesti aktivno s djetetom: vozite zajedno bicikl, posjetite zoološki vrt, plešite, otiđite na bazen. Sve je bolje od stalnog sjedenja na kauču. Također upišite dijete na neku sportsku aktivnost po njegovu izboru.

Tekst: Martina Ivanišević, dipl. ing. prehrambene tehnologije

[Hannibal]

za to roditelje treba tuc

[storm]

Djeca, tinejdžeri pogotovo, danas su haos
Ili su pretili, ili štrkljasti...jako je malo neke normale, barem koliko oko sebe gledam...
Genetika, navike iz obitelji, tehnologija....ja sve i da sam htio biti u kući, nisam se imao sa čim zabaviti, osim sa peglom i usisivačem
Danas svako dijete do sedme godine ima barem tri gadgeta na raspolaganju ...

[Moonlight]

Umjereno aktivni DJEČACI ovisno o dobi trebaju dnevno:
2 godine – 1.000 kalorija
3 – 5 godina – 1.400 kalorija
6 – 8 godina – 1.600 kalorija
9 – 10 godina – 1.800 kalorija
11 godina – 2.000 kalorija
13 godina – 2.200 kalorija
14 godina – 2.400 kalorija
16+ godina – 2.800 kalorija

Umjereno aktivne DJEVOJČICE ovisno o dobi trebaju dnevno:
2 godine – 1.000 kalorija
3 godine – 1.200 kalorija
4 – 6 godina – 1.400 kalorija
7 – 9 godina- 1.600 kalorija
10 -11 godina – 1.800 kalorija
12+ godina 2.000 kalorija

[Moonlight]

Primjer prosječan dnevni jelovnik:
Meni 1.

– kukuruzna krupica s jogurtom – oko 150 kalorija
– banana – oko 100 kalorija
– varivo, kruh, kolač – oko 700 kalorija
– kruh, namaz, čaj – oko 150
__________________________
Ukupno – 1.100 kalorija

Meni 2.

– kruh sa sjemenkama, namaz, čaj – oko 200 kalorija
– Banana – oko 100 kalorija
– Juha s prosom, popečci od ribe , povrće, kruh – oko 600
– kakao mlijeko i keksi – oko 200
_________________________________________
Ukupno – 1.100 kalorija

Meni 3.
– kukuruzne pahuljice u mlijeku – oko 150 kalorija
– Naranča – oko 50 kalorija
– gusta juha, rižoto s mesom, salata, kruh – oko 700 kalorija
– kolač s voćem – oko 250
___________________________________________
Ukupno – oko 1.150 kalorija

[Moonlight]

Ispod navodimo kaloričnost slatkiša i sokova kako biste lakše mogli kontrolirati kaloričnost:
Mali smoki (40 g) – 240 kalorija
Voćni sok na slamku (250 ml) – 120 kalorija
Čokolada 15 g (redak ) – 80 kalorija
Krem banana 30 g- 120 kalorija
Pločica žitarica (50 g) – 200 kalorija
Slani štapići (40 g) – 200 kalorija
Slani čips (100 g) – 550 kalorija
Lizalica (10 g) – 40 kalorija
Gumeni bomboni (50 g) – 150 kalorija

[Zejnep]

Zar to nije previše kalorija? Odakle vadiš te podatke?

[Moonlight]

Djeca, tinejdžeri pogotovo, danas su haos
Ili su pretili, ili štrkljasti...jako je malo neke normale, barem koliko oko sebe gledam...
Genetika, navike iz obitelji, tehnologija....ja sve i da sam htio biti u kući, nisam se imao sa čim zabaviti, osim sa peglom i usisivačem
Danas svako dijete do sedme godine ima barem tri gadgeta na raspolaganju ...

Ja imam jednog gurmana, koji je pri tome jako lijen.... Sada tražim načine da mu prije svega promijenima životne navike u ishrani i po pitanju fizičke aktivnosti, a naravno uz to i da izgubi višak kilograma.
Prijedlozi zdravih, a ukusnih obroka i "skrivenih" fizičkih aktivnosti su dobrodošli

[Moonlight]

Zar to nije previše kalorija? Odakle vadiš te podatke?

Preporuke nutricioniste

I ja sam pomislila na prvu, ali mislim da je ovo bez pretpostavke da dijete i potroši kalorije u toku dana

[storm]

Djeca, tinejdžeri pogotovo, danas su haos
Ili su pretili, ili štrkljasti...jako je malo neke normale, barem koliko oko sebe gledam...
Genetika, navike iz obitelji, tehnologija....ja sve i da sam htio biti u kući, nisam se imao sa čim zabaviti, osim sa peglom i usisivačem
Danas svako dijete do sedme godine ima barem tri gadgeta na raspolaganju ...

Ja imam jednog gurmana, koji je pri tome jako lijen.... Sada tražim načine da mu prije svega promijenima životne navike u ishrani i po pitanju fizičke aktivnosti, a naravno uz to i da izgubi višak kilograma.
Prijedlozi zdravih, a ukusnih obroka i "skrivenih" fizičkih aktivnosti su dobrodošli

Jako je dobro, ako bi se odlučio na trening nečega..
Ishrana onda više nije toliko problem, potrošiti će.
A znam i da je sve manjedjece vani...pa tako često dobiješ odgovor,šta ću, kad nema nikoga, u gradovima pogotovo...hajde na periferiji i na selu, još toga ima...

[Zejnep]

Djeca, tinejdžeri pogotovo, danas su haos
Ili su pretili, ili štrkljasti...jako je malo neke normale, barem koliko oko sebe gledam...
Genetika, navike iz obitelji, tehnologija....ja sve i da sam htio biti u kući, nisam se imao sa čim zabaviti, osim sa peglom i usisivačem
Danas svako dijete do sedme godine ima barem tri gadgeta na raspolaganju ...

Ja imam jednog gurmana, koji je pri tome jako lijen.... Sada tražim načine da mu prije svega promijenima životne navike u ishrani i po pitanju fizičke aktivnosti, a naravno uz to i da izgubi višak kilograma.
Prijedlozi zdravih, a ukusnih obroka i "skrivenih" fizičkih aktivnosti su dobrodošli

Izbaciti hljeb. Dozvoljena jedna krišla integralnog ujutro. Sve slatkiše, sokove i grickalice izbaciti. Nema posebnog jelovnika. Jesti povrće, kuhano i nemasno meso. Jaja, zob, jogurt. Od aktivnosti najbolje je hodanje.
Tako sam ja smršala

[Zejnep]

Mršanje je 80% ishrana a 20% trening.

[Iskra]

Gojaznost je prije svega posljedica losih prehrambenih navika. Mišljenje je da roditelj potpuno na prehranu djeteta može utjecati samo u prvoj godini života, već nakon toga dijete pokazuje odredjene sklonosti i animozitete prema.pojedinim namirnicama..

[Moonlight]

Hljeb skoro da ne jede, rijetko. Girckalice i slatkiše ne, jer ih ne kupujemo. Kao ni sokove. Voće rijetko jede, samo uz prisilu. Jaja isto.
Ali može baš obilno pojesti, a i koristi svaku priliku vani da se prejeda. Danas narucili shwarmu, pojeo je cijelu, ja svoju nisam mogla. Još je od brata maznuo pizze dok sam ja bila u toaletu ...
Ide sada samnom na trening, ali cemo gledati nešto da upiše sa svojim vršnjacima.
Vani naravno ne izlazi osim ako ga ja natjeram pa hodam s njim.
Vidjet cemo tamo do oktobra ako ne dobijemo neke rezultate, ne smrša, uradit ćemo nalaze hormona.

Istina da je mršanje najviše do prehrambenih navika.
On je i kao beba bio slatkohran, volio da jede. Uvijek je bio bucko, samo što je sada to već pretjerano.
Kod nas u Bosni nane i dede smatraju da je dijete zdravo ako je debelo. Ako nije, ne odustaju dok ga ne "porprave"

[Iskra]

Hljeb skoro da ne jede, rijetko. Girckalice i slatkiše ne, jer ih ne kupujemo. Kao ni sokove. Voće rijetko jede, samo uz prisilu. Jaja isto.
Ali može baš obilno pojesti, a i koristi svaku priliku vani da se prejeda. Danas narucili shwarmu, pojeo je cijelu, ja svoju nisam mogla. Još je od brata maznuo pizze dok sam ja bila u toaletu ...
Ide sada samnom na trening, ali cemo gledati nešto da upiše sa svojim vršnjacima.
Vani naravno ne izlazi osim ako ga ja natjeram pa hodam s njim.
Vidjet cemo tamo do oktobra ako ne dobijemo neke rezultate, ne smrša, uradit ćemo nalaze hormona.

Istina da je mršanje najviše do prehrambenih navika.
On je i kao beba bio slatkohran, volio da jede. Uvijek je bio bucko, samo što je sada to već pretjerano.
Kod nas u Bosni nane i dede smatraju da je dijete zdravo ako je debelo. Ako nije, ne odustaju dok ga ne "porprave"

Koliko mi je godina?

[Moonlight]

12
168 cm i 84 kg

[Dina]

Sviđa mi se tema
I ja imam jednog malo lijenog, isto gurman
Doduše, nikada nije bio pretil, ali je od rođenja krupan i visok... Uvijek je mogao fino pojesti i volio slatkiše...
S coronom, prestao je trenirati, izlaziti, i kilogrami su se počeli lijepiti... Plus, živimo u stanu. Sreća pa je sam sebi posložio neke stvari, izbacio je milke, eurokrem i neke slične gluposti koje je jeo u velikim količinama... Sada se zasladi sladoledom, gricka kokice, sjemenke, uvijek ima i neki domaći kolač... Kuhamo, i ja, i on
Uveo je sebi svaki dan vožnju bicikla, nekad malo trči, igra basketa kada se usudim ga pustiti...
Sa svojih 185 cm i oko 83kg, masAllah, meni djeluje taman... Ovako, napisano, za dijete možda djeluje puno, ali meni je bitnije je da zategne mišiće i dobije na kondiciji, nego da smrša...