Fitnes, vježbe, savjeti...

Medicinska dostignuća, iskustva, preporuke, kultura tijela, bolesti... Google dijagnostika zabranjena...
Avatar
storm
Administrator
Reactions: 36440
Postovi: 29490
Pridružen/a: 15 jul 2020, 12:19
Lokacija: 🇸🇮

Fitnes, vježbe, savjeti...

Post Postao/la storm »

Četiri čarobne vježbe koje će pomoći da vaše noge izgledaju savršeno
Radiosarajevo.ba

slika
Mnogi (krivo) vjeruju kako za tanje i utegnutije noge morate odraditi milion čučnjeva. Iako su oni osnova dobrih mišića, neće vam pomoći riješiti se masnih naslaga s svakog dijela stražnjice, stražnje lože nogu i bedara. Zato su tu i druge vježbe!

Ove vježbe izvodite barem dva puta sedmično i uklopite ih u svoju rutinu vježbanja gornjeg dijela tijela – ako trebate poraditi i na tom dijelu.

Vježbe radite u serijama jednu za drugom, i to po 15 ponavljanja svakom nogom. Ako želite veće opterećenje, koristite traku za vježbanje na zglobovima, tj. bedrima.

Bočno podizanje nogu
Lezite na lijevi bok, glavu naslonite na lijevu ruku, a desnom se lagano pridržavajte za tlo, ispred prsiju. Noge držite ravnima, a stopalo zategnite tako da su vam prsti okrenuti prema glavi, a peta prema vani. Bez micanja bilo kojeg drugog dijela tijela, pognite desnu nogu do kojih 40 stepeni u odnosu na tlo, pa je vratite. Mišiće nogu držite stisnutim sve vrijeme.

Ova vježba djeluje na mišiće unutarnje strane bedra i kukove.

Školjka
Ležeći na lijevom boku, savijte kukove i koljena pod uglom od 45 stepeni, noge držite skupa i pete oslonite jednu na drugu. Držeći pete zalijepljenima i lijevu nogu na tlu, podignite desno koljeno koliko možete. Važno je da pete ne odvajate. Zaustavite se jednu sekundu u ovom položaju, pa vratite koljeno. Naravno, mišiće stražnjice držite stisnutima sve vrijeme.

Ova vježba djeluje na mišiće stražnjice, stražnje lože i kukove.

Podizanje kukova (most)
Noge su pogrčene u koljenu, a stopala postavljena na tlo u širini ramena. Trbuh, kukove i natkoljenice dovedite u istu ravninu podizanjem stisnute stražnjice. U najvišem položaju se zadržite jednu sekundu, a zatim spustite stražnjicu. Važno je da je ne spustite skroz do tla, piše Ordinacija.hr.

Ova vježba djeluje na mišiće trupa, stražnjice, stražnje lože, kukova i donjeg dijela leđa.

Sklek – koso trčanje na mjestu
Počnite u položaju za sklek – tijelo mora biti u ravnici od glave do pete, a svi mišići stisnuti. Pazeći da održavate leđa ravnima i trbušne mišiće stisnutima, desno koljeno podignite prema lijevom ramenu te vratite nogu u početni položaj. Ponovite drugom nogom.

Ova vježba djeluje na mišiće prstiju, stražnje lože, kukove, donji dio leđa, trup, kosi trbuh, kvadricepse, ramena, gornji dio leđa i trbušne mišiće.
0
Avatar
dmr
bad karma
bad karma
Reactions: 21794
Postovi: 13162
Pridružen/a: 30 jul 2020, 12:40
Lokacija: Orange Republic™

Re: Fitnes, vježbe, savjeti...

Post Postao/la dmr »

volim ovu vjezbu sa slike :influ :D
5
5 slika
:rolka
Iskra
PRObehar
PRObehar
Reactions: 36460
Postovi: 37522
Pridružen/a: 22 jul 2020, 22:18

Re: Fitnes, vježbe, savjeti...

Post Postao/la Iskra »

dmr je napisao/la: 04 sep 2020, 09:46 volim ovu vjezbu sa slike :influ :D


Jaooo ubicu ga! Damire tjerajga bolan sa ovakvih tema, ja se uzdala u tebe a ti ništa
1
1 slika
Avatar
Moonlight
Menadžerska legenda
Menadžerska legenda
Reactions: 13454
Postovi: 9011
Pridružen/a: 23 jul 2020, 10:41
Lokacija: Tu... Gdje dezinfikujem misli i emocije.

Re: Fitnes, vježbe, savjeti...

Post Postao/la Moonlight »

Storme jesi ti ovo oprobao pa sa nama djeliš?
1
1 slika
Kad su misli u boji, život nikad nije siv :lot
Avatar
storm
Administrator
Reactions: 36440
Postovi: 29490
Pridružen/a: 15 jul 2020, 12:19
Lokacija: 🇸🇮

Re: Fitnes, vježbe, savjeti...

Post Postao/la storm »

Moonlight je napisao/la: 04 sep 2020, 14:49 Storme jesi ti ovo oprobao pa sa nama djeliš?
Jok... Fino piše radio sarajevo :oo
Noge imam odlične i bez toga :ooo
3
2 slika 1 slika
Avatar
Moonlight
Menadžerska legenda
Menadžerska legenda
Reactions: 13454
Postovi: 9011
Pridružen/a: 23 jul 2020, 10:41
Lokacija: Tu... Gdje dezinfikujem misli i emocije.

Re: Fitnes, vježbe, savjeti...

Post Postao/la Moonlight »

S tim se rodiš izgleda 😂
Ja samo imam strašnu upalu mišića na nogama 🤣
2
1 slika 1 slika
Kad su misli u boji, život nikad nije siv :lot
Avatar
Hannibal
Pjur seks
Pjur seks
Reactions: 22273
Postovi: 16507
Pridružen/a: 28 jul 2020, 15:58
Lokacija: s2p

Re: Fitnes, vježbe, savjeti...

Post Postao/la Hannibal »

meni se sve vidu tetive na listovima
0
pričo razne gluposti, govorijo sam svašta
a mnoge bi sad želele da mi budu tašta 😊
Avatar
storm
Administrator
Reactions: 36440
Postovi: 29490
Pridružen/a: 15 jul 2020, 12:19
Lokacija: 🇸🇮

Re: Fitnes, vježbe, savjeti...

Post Postao/la storm »

Moonlight je napisao/la: 04 sep 2020, 14:52 S tim se rodiš izgleda 😂
Ja samo imam strašnu upalu mišića na nogama 🤣
Puno hodam... Meni je 10.000 do 12.000 koraka dnevno normala... Ako odem planski još u šumu, 20.000 je uobičajeno..
I tako godinama već.
3
2 slika 1 slika
Avatar
Moonlight
Menadžerska legenda
Menadžerska legenda
Reactions: 13454
Postovi: 9011
Pridružen/a: 23 jul 2020, 10:41
Lokacija: Tu... Gdje dezinfikujem misli i emocije.

Re: Fitnes, vježbe, savjeti...

Post Postao/la Moonlight »

Hodanje je zakon.
I ja dnevno 10-15 000 koraka. Doduše, imam dana kada sam vezana za stolicu i laptop, ali odradim trening ujutro.
2
2 slika
Kad su misli u boji, život nikad nije siv :lot
Avatar
Ramzess
Etablirani član
Etablirani član
Reactions: 2895
Postovi: 2469
Pridružen/a: 26 aug 2020, 10:10

Re: Fitnes, vježbe, savjeti...

Post Postao/la Ramzess »

Sta ce mi tanje noge bolan ... :palm

Hocu da imam noge k'o Rumenige! :soc
0
Avatar
Digla_da_kreči
Etablirani član
Etablirani član
Reactions: 4226
Postovi: 3292
Pridružen/a: 23 jul 2020, 21:28

Re: Fitnes, vježbe, savjeti...

Post Postao/la Digla_da_kreči »

Titraju mi misici oni ispod koljena, to valjda bijese zadnja loza potkoljenice. :trep

Sta cu sad?
1
1 slika
Avatar
R4IN
Sajber kurajber
Sajber kurajber
Reactions: 8954
Postovi: 10478
Pridružen/a: 31 aug 2020, 00:23

Re: Fitnes, vježbe, savjeti...

Post Postao/la R4IN »

Digla_da_kreči je napisao/la: 30 sep 2020, 15:19 Titraju mi misici oni ispod koljena, to valjda bijese zadnja loza potkoljenice. :trep

Sta cu sad?
Eno koljenice na snjzenju :ooo
1
1 slika
ALPHA ET OMEGA🔥
Avatar
R4IN
Sajber kurajber
Sajber kurajber
Reactions: 8954
Postovi: 10478
Pridružen/a: 31 aug 2020, 00:23

Re: Fitnes, vježbe, savjeti...

Post Postao/la R4IN »

Ma noge su genetika vise,posebno listovi
0
ALPHA ET OMEGA🔥
Avatar
Digla_da_kreči
Etablirani član
Etablirani član
Reactions: 4226
Postovi: 3292
Pridružen/a: 23 jul 2020, 21:28

Re: Fitnes, vježbe, savjeti...

Post Postao/la Digla_da_kreči »

Eh ti listovi mi titraju. Nesto sam vise hodala ovih dana, iritantno je sad kad sjedim a oni skakucu. Sta da radim da ih zaustavim? :malagani
0
Avatar
R4IN
Sajber kurajber
Sajber kurajber
Reactions: 8954
Postovi: 10478
Pridružen/a: 31 aug 2020, 00:23

Re: Fitnes, vježbe, savjeti...

Post Postao/la R4IN »

Digla_da_kreči je napisao/la: 30 sep 2020, 15:52 Eh ti listovi mi titraju. Nesto sam vise hodala ovih dana, iritantno je sad kad sjedim a oni skakucu. Sta da radim da ih zaustavim? :malagani
Pij magnezijuma,nema na cemu :cool
1
1 slika
ALPHA ET OMEGA🔥
Avatar
East_side
Etablirani član
Etablirani član
Reactions: 3831
Postovi: 2443
Pridružen/a: 16 sep 2020, 11:42
Lokacija: Dovoljno blizu

Re: Fitnes, vježbe, savjeti...

Post Postao/la East_side »

Ja vjezbam skoro svaki dan ali vjezbe za noge nikad. One su mi od lopte 'nabijene' za sva vremena izgleda :ovaj
0
Nikada ne gasi svoje svjetlo samo zbog toga što nekima ide u oči.
Avatar
R4IN
Sajber kurajber
Sajber kurajber
Reactions: 8954
Postovi: 10478
Pridružen/a: 31 aug 2020, 00:23

Re: Fitnes, vježbe, savjeti...

Post Postao/la R4IN »

East_side je napisao/la: 30 sep 2020, 15:57 Ja vjezbam skoro svaki dan ali vjezbe za noge nikad. One su mi od lopte 'nabijene' za sva vremena izgleda :ovaj
Kad vidim one bildere :ehe sa stomakom i noge ko cackalice ko orandzina naopacke :crni
3
3 slika
ALPHA ET OMEGA🔥
Odgovori

Natrag na “Zdravlje, medicina, bolesti...”