Fitnes, vježbe, savjeti...
Fitnes, vježbe, savjeti...
Četiri čarobne vježbe koje će pomoći da vaše noge izgledaju savršeno
Radiosarajevo.ba
Mnogi (krivo) vjeruju kako za tanje i utegnutije noge morate odraditi milion čučnjeva. Iako su oni osnova dobrih mišića, neće vam pomoći riješiti se masnih naslaga s svakog dijela stražnjice, stražnje lože nogu i bedara. Zato su tu i druge vježbe!
Ove vježbe izvodite barem dva puta sedmično i uklopite ih u svoju rutinu vježbanja gornjeg dijela tijela – ako trebate poraditi i na tom dijelu.
Vježbe radite u serijama jednu za drugom, i to po 15 ponavljanja svakom nogom. Ako želite veće opterećenje, koristite traku za vježbanje na zglobovima, tj. bedrima.
Bočno podizanje nogu
Lezite na lijevi bok, glavu naslonite na lijevu ruku, a desnom se lagano pridržavajte za tlo, ispred prsiju. Noge držite ravnima, a stopalo zategnite tako da su vam prsti okrenuti prema glavi, a peta prema vani. Bez micanja bilo kojeg drugog dijela tijela, pognite desnu nogu do kojih 40 stepeni u odnosu na tlo, pa je vratite. Mišiće nogu držite stisnutim sve vrijeme.
Ova vježba djeluje na mišiće unutarnje strane bedra i kukove.
Školjka
Ležeći na lijevom boku, savijte kukove i koljena pod uglom od 45 stepeni, noge držite skupa i pete oslonite jednu na drugu. Držeći pete zalijepljenima i lijevu nogu na tlu, podignite desno koljeno koliko možete. Važno je da pete ne odvajate. Zaustavite se jednu sekundu u ovom položaju, pa vratite koljeno. Naravno, mišiće stražnjice držite stisnutima sve vrijeme.
Ova vježba djeluje na mišiće stražnjice, stražnje lože i kukove.
Podizanje kukova (most)
Noge su pogrčene u koljenu, a stopala postavljena na tlo u širini ramena. Trbuh, kukove i natkoljenice dovedite u istu ravninu podizanjem stisnute stražnjice. U najvišem položaju se zadržite jednu sekundu, a zatim spustite stražnjicu. Važno je da je ne spustite skroz do tla, piše Ordinacija.hr.
Ova vježba djeluje na mišiće trupa, stražnjice, stražnje lože, kukova i donjeg dijela leđa.
Sklek – koso trčanje na mjestu
Počnite u položaju za sklek – tijelo mora biti u ravnici od glave do pete, a svi mišići stisnuti. Pazeći da održavate leđa ravnima i trbušne mišiće stisnutima, desno koljeno podignite prema lijevom ramenu te vratite nogu u početni položaj. Ponovite drugom nogom.
Ova vježba djeluje na mišiće prstiju, stražnje lože, kukove, donji dio leđa, trup, kosi trbuh, kvadricepse, ramena, gornji dio leđa i trbušne mišiće.
Radiosarajevo.ba
Mnogi (krivo) vjeruju kako za tanje i utegnutije noge morate odraditi milion čučnjeva. Iako su oni osnova dobrih mišića, neće vam pomoći riješiti se masnih naslaga s svakog dijela stražnjice, stražnje lože nogu i bedara. Zato su tu i druge vježbe!
Ove vježbe izvodite barem dva puta sedmično i uklopite ih u svoju rutinu vježbanja gornjeg dijela tijela – ako trebate poraditi i na tom dijelu.
Vježbe radite u serijama jednu za drugom, i to po 15 ponavljanja svakom nogom. Ako želite veće opterećenje, koristite traku za vježbanje na zglobovima, tj. bedrima.
Bočno podizanje nogu
Lezite na lijevi bok, glavu naslonite na lijevu ruku, a desnom se lagano pridržavajte za tlo, ispred prsiju. Noge držite ravnima, a stopalo zategnite tako da su vam prsti okrenuti prema glavi, a peta prema vani. Bez micanja bilo kojeg drugog dijela tijela, pognite desnu nogu do kojih 40 stepeni u odnosu na tlo, pa je vratite. Mišiće nogu držite stisnutim sve vrijeme.
Ova vježba djeluje na mišiće unutarnje strane bedra i kukove.
Školjka
Ležeći na lijevom boku, savijte kukove i koljena pod uglom od 45 stepeni, noge držite skupa i pete oslonite jednu na drugu. Držeći pete zalijepljenima i lijevu nogu na tlu, podignite desno koljeno koliko možete. Važno je da pete ne odvajate. Zaustavite se jednu sekundu u ovom položaju, pa vratite koljeno. Naravno, mišiće stražnjice držite stisnutima sve vrijeme.
Ova vježba djeluje na mišiće stražnjice, stražnje lože i kukove.
Podizanje kukova (most)
Noge su pogrčene u koljenu, a stopala postavljena na tlo u širini ramena. Trbuh, kukove i natkoljenice dovedite u istu ravninu podizanjem stisnute stražnjice. U najvišem položaju se zadržite jednu sekundu, a zatim spustite stražnjicu. Važno je da je ne spustite skroz do tla, piše Ordinacija.hr.
Ova vježba djeluje na mišiće trupa, stražnjice, stražnje lože, kukova i donjeg dijela leđa.
Sklek – koso trčanje na mjestu
Počnite u položaju za sklek – tijelo mora biti u ravnici od glave do pete, a svi mišići stisnuti. Pazeći da održavate leđa ravnima i trbušne mišiće stisnutima, desno koljeno podignite prema lijevom ramenu te vratite nogu u početni položaj. Ponovite drugom nogom.
Ova vježba djeluje na mišiće prstiju, stražnje lože, kukove, donji dio leđa, trup, kosi trbuh, kvadricepse, ramena, gornji dio leđa i trbušne mišiće.
0
- Moonlight
- Menadžerska legenda
- Reactions: 13454
- Postovi: 9011
- Pridružen/a: 23 jul 2020, 10:41
- Lokacija: Tu... Gdje dezinfikujem misli i emocije.
Re: Fitnes, vježbe, savjeti...
Storme jesi ti ovo oprobao pa sa nama djeliš?
1
1
Kad su misli u boji, život nikad nije siv
- Moonlight
- Menadžerska legenda
- Reactions: 13454
- Postovi: 9011
- Pridružen/a: 23 jul 2020, 10:41
- Lokacija: Tu... Gdje dezinfikujem misli i emocije.
Re: Fitnes, vježbe, savjeti...
S tim se rodiš izgleda
Ja samo imam strašnu upalu mišića na nogama
Ja samo imam strašnu upalu mišića na nogama
2
1
1
Kad su misli u boji, život nikad nije siv
Re: Fitnes, vježbe, savjeti...
meni se sve vidu tetive na listovima
0
pričo razne gluposti, govorijo sam svašta
a mnoge bi sad želele da mi budu tašta
a mnoge bi sad želele da mi budu tašta
Re: Fitnes, vježbe, savjeti...
Puno hodam... Meni je 10.000 do 12.000 koraka dnevno normala... Ako odem planski još u šumu, 20.000 je uobičajeno..
I tako godinama već.
3
2
1
- Moonlight
- Menadžerska legenda
- Reactions: 13454
- Postovi: 9011
- Pridružen/a: 23 jul 2020, 10:41
- Lokacija: Tu... Gdje dezinfikujem misli i emocije.
Re: Fitnes, vježbe, savjeti...
Hodanje je zakon.
I ja dnevno 10-15 000 koraka. Doduše, imam dana kada sam vezana za stolicu i laptop, ali odradim trening ujutro.
I ja dnevno 10-15 000 koraka. Doduše, imam dana kada sam vezana za stolicu i laptop, ali odradim trening ujutro.
2
2
Kad su misli u boji, život nikad nije siv
- Digla_da_kreči
- Etablirani član
- Reactions: 4226
- Postovi: 3292
- Pridružen/a: 23 jul 2020, 21:28
Re: Fitnes, vježbe, savjeti...
Titraju mi misici oni ispod koljena, to valjda bijese zadnja loza potkoljenice.
Sta cu sad?
Sta cu sad?
1
1
Re: Fitnes, vježbe, savjeti...
Eno koljenice na snjzenjuDigla_da_kreči je napisao/la: ↑30 sep 2020, 15:19 Titraju mi misici oni ispod koljena, to valjda bijese zadnja loza potkoljenice.
Sta cu sad?
1
1
ALPHA ET OMEGA
- Digla_da_kreči
- Etablirani član
- Reactions: 4226
- Postovi: 3292
- Pridružen/a: 23 jul 2020, 21:28
Re: Fitnes, vježbe, savjeti...
Eh ti listovi mi titraju. Nesto sam vise hodala ovih dana, iritantno je sad kad sjedim a oni skakucu. Sta da radim da ih zaustavim?
0
Re: Fitnes, vježbe, savjeti...
Pij magnezijuma,nema na cemuDigla_da_kreči je napisao/la: ↑30 sep 2020, 15:52 Eh ti listovi mi titraju. Nesto sam vise hodala ovih dana, iritantno je sad kad sjedim a oni skakucu. Sta da radim da ih zaustavim?
1
1
ALPHA ET OMEGA
- East_side
- Etablirani član
- Reactions: 3831
- Postovi: 2443
- Pridružen/a: 16 sep 2020, 11:42
- Lokacija: Dovoljno blizu
Re: Fitnes, vježbe, savjeti...
Ja vjezbam skoro svaki dan ali vjezbe za noge nikad. One su mi od lopte 'nabijene' za sva vremena izgleda
0
Nikada ne gasi svoje svjetlo samo zbog toga što nekima ide u oči.
Re: Fitnes, vježbe, savjeti...
Kad vidim one bildere sa stomakom i noge ko cackalice ko orandzina naopacke
3
3
ALPHA ET OMEGA