Kako se osloboditi straha?

[CocoMa]

Strah je jedna od glavnih negativnih emocija koja može  biti urođena ili stečena, a njegova je uloga uočavanje opasnosti te pokretanje ljudske automatske obrambene reakcije.

Strah se smatra najjačom emocijom koju čovjek doživljava jer obuhvaća fizičku, fiziološku i psihološku komponentu čovjeka. Ima snažne korijene u ljudskoj evoluciji, a oduvijek predstavlja vitalni odgovor na fizičku i emocionalnu opasnost.

Na pitanje kako se osloboditi straha mnogi još uvijek traže brze i efikasne odgovore iako se samo postepenim i strukturiranim metodama izlaganja izvoru straha čovjek može osloboditi straha.




Psihologija straha

Psihologija straha svoje temelje ima u evolucijskoj psihologiji koja ističe strah kao važnu emociju za preživljavanje. Naime, sustav emocije straha organiziran je na način da, osim što aktivira mehanizme kojima će se pojedinac suprotstaviti opasnostima, on također nastoji uspješno naučiti i upamtiti sve nove oblike opasnosti.

Da ljudi nikad nisu osjetili strah vjerojatno se ne bi mogli zaštititi od prijetnji u prirodi koje su u svijetu naših predaka značile život ili smrt. U današnjem svijetu, pojedinci se uglavnom boje situacija u svakodnevici koje ne znače nužno život ili smrt kao što su prije značile, ali unatoč tome njihovo tijelo i mozak i dalje funkcioniraju kao da je u pitanju takva situacija.

Zbog toga neki ljudi u određenim situacijama jednostavno zablokiraju, odustanu, odu ili se suoče s njima. U pitanju je veoma poznati odgovor organizma „fight or flight“, odnosno „bori se ili bježi“ koju prakticiraju gotovo svi ljudi u širokom spektru situacija.

Međutim, psiholozi ističu važnost posljedica straha. Naime, kada se ljudi suoče s ekstremno opasnom situacijom može se pojaviti puno gora psihička posljedica u obliku traume. Takve traume mogu još godinama nakon intenzivno doživljenog straha proganjati osobu, izazivati joj nelagodu, tjeskobu i anksioznost iako je opasnost prošla i rizika da će se dogoditi nešto loše uopće više nema.

Fobije – strah koji blokira

Strah se također može pojaviti u iracionalnom i intenzivnom obliku, a tada je riječ o fobijama. Postoji velik broj fobija, a radi se o strahovima koji nisu smrtno opasni, ali iz nekog razloga kod osobe stvaraju izrazito neugodan i intenzivan strah s kojim se ne znaju nositi.

Fobije se uglavnom liječe sustavnom desenzitizacijom, odnosno psihoterapijskim postupkom postupnog izlaganja izvoru straha.

Biološka osnova straha

U posljednjih nekoliko godina znanstvenici su otkrili važnu ulogu amigdala kod ljudskog doživljavanja straha što dokazuje istraživanje objavljeno u poznatom znanstvenom časopisu Neurobiology of learning and memory i provedeno na bolesnicima s oštećenjima amigdala koji nisu mogli prepoznati strah u izrazima lica drugih ljudi.

Amigdala je mozgovna struktura koja ima važnu ulogu u emocionalnim procesima. Surađujući s drugim specifičnim moždanim područjima, usmjerava ljudsko ponašanje prema određenom cilju.

Drugim riječima, strah je duboko ukorijenjen u naš organizam. Svi se nečega bojimo i to je normalno, ali treba znati kako se suočiti sa strahom te kako se riješiti straha i panike u situacijama koje nas jako uznemiruju.


Kako se osloboditi straha?

Sljedećih nekoliko činjenica o strahu će vam pomoći u tome da si posvijestite što je zapravo strah te da ga možete kontrolirati.

Možda nećete postati neustrašivi, ali ćete znati regulirati svoje emocije i usmjeriti se prema pravoj reakciji nakon što vas nešto sljedeći put prestraši.

Strah je zdrav

S obzirom na to da strah ima biološku osnovu, on je ukorijenjen u našem organizmu te aktivira brojne sustave i strukture u mozgu. Drugim riječima, strah nije nešto nenormalno ili nešto što nužno pokazuje slabost već normalno funkcioniranje mozga u situacijama opasnosti.

Naime, kada se uopće ničega ne biste bojali vjerojatno biste imali neko ozbiljno oštećenje mozga.

Strah se razlikuje po jačini

Strah nije uvijek intenzivan. Ponekad se možemo prestrašiti tek toliko da jedva osjetimo, a ponekad strah može djelovati paralizirajuće. Sve ovisi o situaciji koja je uzrokovala strah te ljudskoj percepciji te situacije.

Međutim, ako se strah pojavljuje svakodnevno u niskom intenzitetu i stalno vas obuzima poput tjeskobe i neopisive brige, ugrozit će vaše fizičko i mentalno zdravlje nakon nekog vremena. Stoga, potražite stručnu pomoć i započnite s liječenjem.

Strah nije uvijek izazvan opasnom situacijom

Iako se tako predstavlja i događa u većini situacija, strah nije uvijek izazvan ekstremno opasno situacijom. Ponekad se može pojaviti i u odsutnosti nečeg zastrašujućeg. S obzirom na to da naš mozak stalno radi i procesuira informacije, tako ponekad stvori moguće ishode određenih događaja.

Ako nas bilo koji ishod plaši, doći će do pojave straha. Neki neuroznanstvenici smatraju da su ljudi najstrašnija bića na svijetu zbog toga što mogu učiti, razmišljati i stvoriti strah u vlastitom umu čak i onda kada nema razloga za strah.

Zbog straha stvari izgledaju strašnije nego što zapravo jesu

Ako se već trenutno nalazite u stanju straha, nova reakcija koja izazove strah će biti još jača od prvotne. Kada mozak pripremite na to da će nešto biti strašno, čak i najobičniji događaj može izgledati zastrašujuće.

Primjerice, ako gledate horor film, vjerojatno ćete se nakon njega bojati otići sami do kupaonice ili će vam svaki šum u kući zvučati kao provala serijskog ubojice.

Još jedan češći primjer u radnom svijetu je sigurnost radnog mjesta. Naime, ako ste zabrinuti oko toga hoćete li ostati na poslu na kojem se trenutno nalazite ili ćete možda postati višak, svaki razgovor sa šefom izazvat će pojačan strah.

Ovo je izrazito važno kod straha od neuspjeha. Mnogi se pitaju kako se osloboditi straha od neuspjeha, a odgovor je zapravo pomoću vašeg mozga. Ako pripremite vaš mozak na to da će situacija s kojom ćete se suočiti biti izrazito pozitivna i uspješna za vas, vjerojatno će misli biti usmjerene u pozitivnom smjeru te će takvo očekivanje pozitivnog ishoda rezultirati manjim strahom i vašom boljom izvedbom.

Umjesto da strah upravlja vama, upravljajte vi njime

Onog trenutka kada ga doživimo, strah započinje kontrolirati nama. Međutim, to ne bismo smjeli dopustiti. Vi odlučujete hoćete li se izravno suočiti s prijetnjom ili ćete pobjeći od nje. Ako dopustite strahu da vas preplavi, nećete ni pobjeći niti se suočiti s prijetnjom već ćete potpuno zablokirati i ostati na mjestu.

Recimo da se pitate kako se osloboditi straha od vožnje avionom. Ako sami sebi postavite u glavi da će i najmanja turbulencija tijekom letenja značiti pad, vjerojatno ćete zauvijek osjećati strah prema letenju avionom. Međutim, ako si posvijestite da su avioni jedni od najsigurnijih prijevoznih sredstava te da se nećete odmah srušiti ako osjetite lagane turbulencije, vjerojatno ćete se s vremenom osloboditi straha jer ćete njime znati upravljati.

Pobijedite strah

Svi različito reagiramo na prijetnje s kojima se susrećemo. Neki će pobjeći, a neki će se suočiti. Uzmite u obzir ove koji će se suočiti sa strahom. Takvi ljudi su hrabri, svjesni vlastitih snaga i odlučni u poduzimanju akcije protiv prijetnje.

Kada uočite da je prijetnja neizbježna, suočite se s njom i reagirajte. Zbog toga je mnogo vjerojatnije da će ljudi koji dožive srčani udar i suoče se s takvom prijetnjom promijeniti prehrambene navike nego ljudi koji samo čitaju o štetnosti određene hrane na zdravlje srca.

Stoga, s kakvom god preprekom da se suočite, izađite kao pobjednik!



Marija Granić mag. psych.

[R4IN]

Osloboditi se jedino ako se suocis..

[storm]

Ne znam što je štetnije. Strah, ili nedostatak istog.
Ja prihvaćam, da se nekih stvari bojim. I oke

[Heidi]

Suocavanje, nema druge

[pink floydd]

Zbog straha stvari izgledaju strašnije nego što zapravo jesu

[Russki]

Samo suočavanje. Ja ne poznajem ni jedan drugi način.

[pink floydd]

Samo suočavanje. Ja ne poznajem ni jedan drugi način.

pa piše gore brt, ako se bojiš infarkta samo ga dobiješ i onda ćeš poslije zdravo živjeti sigurno i nećeš se više toliko plašiti

[Russki]

Samo suočavanje. Ja ne poznajem ni jedan drugi način.

pa piše gore brt, ako se bojiš infarkta samo ga dobiješ i onda ćeš poslije zdravo živjeti sigurno i nećeš se više toliko plašiti

al treba znat dobit infarkt brt

[pink floydd]

pa piše gore brt, ako se bojiš infarkta samo ga dobiješ i onda ćeš poslije zdravo živjeti sigurno i nećeš se više toliko plašiti

al treba znat dobit infarkt brt

tako je brt. Što bi reko Safet Sušić, samo se ne treba zalijetat

[Russki]

al treba znat dobit infarkt brt

tako je brt. Što bi reko Safet Sušić, samo se ne treba zalijetat

[Ramzess]

Suocavanje, nema druge

Stoposto.

Vec sam pisao, ostala mi je prava fobija od vuka. Otkad mi se privukao iza ledja i pratio me do auta, i svo vrijeme sam ga osjecao, sve dok nisam uspio uskociti u auto i zalupiti vrata kad je skocio i udario u vrata ... prava velika zvijer, a bas tad nisam imao nista uz sebe da se odbranim ... znaci samo korak me je dijelio od toga da postanem vecera. Od tada u glavi vrtim sve moje nesmotrene odlaske sam u planinu, nekad po mrklom mraku po snijegu do planinarskog doma, naoruzan samo lovackim nozem ...

Zato kad se vratim idem da ih trazim. Sa Glockom 10 mm. Pa neka se skupe i oni i mede ...

[Heidi]

Gluho bilo, gdje to hodas? @Ramzess

[Ramzess]

Gluho bilo, gdje to hodas? @Ramzess

Pa to se desilo na Nisickoj visoravni, nekoliko godina nakon rata. Desila se tzv. "vucija godina" - kad lovci potamane divljac u planini, a tad je krivolov bio u zamahu, pa vukovi ostanu gladni i tada se okupljaju u velike copore i ulaze u sela i kolju stoku. Tad je proglasena neposredna opasnost i pozvana je vojska uz lovce da se tamane vukovi jer su seljani u strahu napustili sela i ostavili ovce. I bas tad mi otisli da beremo gljive ...

Inace sam planinario duge ture i znao i prenociti u planini ispod stabla, i nikad nisam razmisljao o opasnosti jer sam uglavnom isao u grupi, a zivotinje se uglavnom sklanjaju kad ljudi prolaze.

Osim ako je zvijer gladna ...

[Heidi]

Horor.

[Russki]

jedi bobu brateuuu

[Duh]

strah je odabir.
naravno, onaj strah za nekoga drugoga je samo ljubav. sto se boje za djecu ili zena koja se boji za muza ,kad ga nema kuci (da ga nije auto udarilo negdje)...itd

postoje mnogi koji su pobjedili strah.
debeli i dalje jedu puno i ne boje se sto im skodi.
psiholozi pisu svasta i ne boje se ...
politicari obecavaju svasta i ne boje se reakcija, kad ne odrze obecanja.

sve manje je straha...

prepadajte se i jacajte.

[Pekmeza]

izgubili smo 4 zlatne godine zbog straha

moze biti da je strah i nas najveci neprijatelj
kako se drugacije osloboditi nego pucati