Postoji mnogo načina kako aktivirati mozak, ali problem je što većina ljudi poseže samo za učenjem novih informacija i rješavanjem problemskih zadataka ne uočavajući tako širu sliku pokretanja i održavanja zdravlja mozga koja se ne temelji samo na kognitivnim zadacima.
1. Tjelovježba je važna za zdravlje mozga!
Ako želite brinuti o kognitivnim funkcijama, morate početi brinuti i za tjelesne funkcije. Brojna istraživanja iznova pokazuju da su ljudi koji se bave tjelesnom aktivnošću i konzumiraju uravnoteženu zdravu prehranu manje podložni kognitivnim padovima povezanima s procesima starenja.
Studije također sugeriraju da vježbanje može zaštititi mozak od propadanja u starijoj dobi te povećati neurogenezu, tj. stvaranje novih moždanih stanica u strukturama mozga. Jedna studija objavljena 2013. godine proučavala je zdrave obrasce ponašanja kod gotovo 2300 muškaraca tijekom trideset godina. Istraživači su promatrali ponašanje sudionika i njihove kognitivne sposobnosti.
Uočili su da su oni muškarci koji su redovito vježbali i zdravo se hranili imali oko 60% manje vjerojatnosti da će doživjeti pad kognitivnih funkcija i demenciju tijekom starenja. Osim što su redovito vježbali i zdravo se hranili, ovi muškarci su također bili nepušači, konzumirali su puno povrća i voća te jako malo alkohola. Dakle, ako želite izgraditi i održavati stalnu aktivnost mozga, prvo poradite na svojem fizičkom zdravlju, jer „u zdravom tijelu, zdrav je duh!“
2. Naučite neku novu vještinu!
Učenje nove vještine zahtijeva mnogo predanosti i truda. Stručnjaci smatraju da je najbolja vježba za trening mozga ona koja je nova, izazovna i složena, a učenje nove vještine je upravo jedan od načina da zadržite svoj mozak aktivnim.
U jednoj studiji, istraživači su starijim odraslim osobama omogućili učenje različitih novih vještina, od fotografiranja do šivanja. Zatim su im testirali pamćenje te usporedili eksperimentalne grupe (osobe koje su učile nove vještine) s kontrolnim skupinama (osobe koje uopće nisu učile nove vještine već sudjelovale u nekim zabavnim aktivnostima kao što je gledanje filmova, slušanje radija itd.).
Sudionici koji su učili nove vještine su imali znatno bolje rezultate na testovima pamćenja. Ono što je još zanimljivije je informacija da su poboljšanja pamćenja ostala postojana i nakon godinu dana kada se pamćenje ponovno testiralo. Osim fotografiranja i šivanja, sudionici su također učili svirati neke glazbene instrumente, novi jezik i brojne druge nove hobije s kojima su se mnogi od njih i nastavili baviti.
3. Družite se s prijateljima!
Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su socijalno aktivni također niskorizični za razvoj demencije i Alzheimerove bolesti u starijoj dobi. Druženje s drugim ljudima uključuje više područja mozga, a mnoge društvene aktivnosti uključuju i fizičke elemente (npr. šetnja, bavljenje sportom) što je također korisno za rad mozga.
Čak i ako ste introvert, traženje društvenih interakcija može biti korisno, a ako se uz to uključite u rad nekih volonterskih skupina kako biste pomogli zajednici u kojoj živite, možete dugoročno poboljšati brojne moždane aktivnosti.
Testovi za mozak
Trening mozga je postao popularan unazad zadnjih nekoliko godina, a sukladno tome su se razvili brojni edukativni programi koji nude ljudima mogućnost učenja načina kako aktivirati mozak pomoću brojnih kvalitetno osmišljenih kognitivnih testova. Naravno, cijene takvih programa su nerijetko jako visoke te samim time i nedostupne mnogim ljudima koji si to ne mogu priuštiti.
No, čini se da je većina tih testova osmišljena na sličnim temeljima stoga bi bilo dobro kada biste znali barem nekoliko najjednostavnijih te kako biste ih mogli redovito prakticirati:
brojite od 100 unazad oduzimajući po 3 (npr. 100, 97, 94, 91…) – osim oduzimanja, možete koristiti i zbrajanje, dijeljenje i množenje, a važno je samo da sve radite usmeno i čim brže možete bez korištenja ikakvih pomagala,zadajte si jedno slovo i pokušajte osmisliti što više imena ili stvari koje počinju tim slovom – pokušajte si ograničiti vrijeme potrebno za smišljanje riječi, a ako imate s kim igrati, bit će vam još zabavnije,nacrtajte kartu vašeg kvarta ili grada u kojem živite – pokušajte se dosjetiti najmanjih mogućih detalja i ucrtajte ih u kartu, a nakon toga provjerite koliko ste bili točni uspoređujući svoju kartu s onom pravom,rješavajte križaljke, osmosmjerke, puzzle i brojne druge zadatke – nemojte odmah posezati za rješenjima već se potrudite doći do rješenja postepeno i vlastitim naporima,koristite nedominantnu ruku – neurobiolozi smatraju da postoji povezanost između korištenja nedominantne ruke i jače aktivacije mozgovnih hemisfera stoga bi bilo zanimljivo kada biste pokušali neke stvari raditi rukom koja vam inače nije dominantna (npr. pisati, slagati majice, čistiti itd.),igrajte strateške društvene igre – osim što se zabavljate i socijalizirate, igranjem strateških društvenih igara pokrećete rad brojnih mozgovnih struktura.
Trening za mozak
Re: Trening za mozak
Konstantna prilagodljivost a samim tim i promjenjivost mozga traje cijeli nas život, pa tako i u starijoj dobi, ta odlika naseg mozga se zove plastičnost. Učenje stvara nove neuronske mreže, shodno cemu mi u stvari jačamo svoj mozak. Što je učenje konstantnije to je naš mozak vise u "treningu".
0