naišla sam na simpatičan članak o perimenopauzi, onome što prethodi menopauzi, a događa se ženama nakon 40. godine...
Niko ne govori ženama šta će im se desiti u 40-ima
Simptomi su isprva bili suptilni: insomnija, ubrzan rad srca, nedostatak koncetracije. Ali nakon nekoliko mjeseci nije više bilo sumnje. Jer su uskoro nastupili i napadi panike, plač i onaj zaboravljeni emotivni ispad srednjovječnih žena – bijes. Odmah nakon mog 40. rođendana, menstruacija mi je trajala punih 10 dana.
Pokušavajući da shvatim ove promjene, uporno sam se vraćala na uspomenu iz djetinjstva.
Sjedila sam na čupavom narandžastom tepihu u dnevnoj sobi. Imala sam osam godina. Moja se porodica okupila oko TV-a da gledamo seriju “Svi u porodici” (All in the family). Arči Banker (Archie Bunker) je vikao na svoju suprugu Idit (Edith) da požuri i prođe kroz “promjenu”. Moji su se roditelji smješkali svjesni toga koliko se borim da upratim radnju.
To je ujedino sva moja edukacija o menopauzi. Ali Idit je izgledala kao da ima 50 i, koliko sam mogla shvatiti, imala sam još deceniju prije nego što sam se morala podvrgnuti toj “promjeni”.
Kontaktirala sam svoju ginekologinju, te sam joj nakon toga ubrzano pokušala objasniti tu anomaliju, ujedino je ubjeđujući da sam čudo prirode. Ali, medicinska sestra me prekinula i upoznala sa novim terminom – perimenopauza.
To je bio trenutak kada sam naučila da prije menopauze, postoji odvojeni, ali ipak nekako povezan, pakao koji se zove perimenopauza. Kako navodi medicinska sestra, time je označen početak gubitka estrogena u mom tijelu – i “uzgred budi rečeno, može trajati godinama“. Ovaj je drugi dio rekla kao da me poziva u poseban klub u koji se ulazi samo sa pozivnicom.
Ali, uspjela sam pročitati između redova, i ono što mi zaista govori je: “Ovo je period kada i tijelo i um polako počinju da te izdaju.”
Pozvala sam drugarice da raspravimo o tome i donijela im loše vijesti.
“Da li si ti znala za ovo?”, zahtijevala sam odgovor, pitajući se da li su svi krili ovu tajnu od mene. Naišla sam na tišinu. Sve smo bile prevarene. Niko nam nije rekao.
Kada sam bila trudna, sve su me žene bombardovale savjetima. Možda jer je to bilo radosno razdoblje i ljudi vole da ih dijele, a ovog je puta drugačije. Ovo je zapravo tamna strana toga kada si žena.
Počela sam da istražujem fraze kao što su “seks u 40-ima”, “iznervirana na sve non-stop” i “bol u grudima – da li umirem?”. I kada mi to nije obezbijedilo željene rezultate, počela sma redovno da zakazujem termine kod neurologa te sam počela da proučavam dejstva ljekovitih ulja, vitamina i bilja, pa sam postala ovisna o “ženskom” čaju – hibiskus, jagorčevina, čičak i bilo šta što podsjeća na prelijepe cvjetove u cvatu.
Pet godina kasnije, sa svojih 44, imam sina koji je u 20-ima, te oboje trenutno kuburimo sa hormonima, dok je moj suprug duboko u krizi srednjih godina, i razmišlja o tome da napusti posao i da negdje preseli.
Počela sam da zaključavam spavaću sobu i taj je naizgled seizmički preokret uvrijedio ostatak porodice, ali sam na taj način stvorila mali prostor za sebe gdje mogu da razmišljam, i dišem, kao i da čitam nekoliko sati svako veče, te se na taj način dodatno pripremim za ono što me čekalo u nekom narednom periodu: želja za tišinom, osjetljivost na mirise...
I onda, kada sam napokon počela da uživam u toj željenoj autonomiji, zalomilo se.
Kada mi je izostala jedna menstruacija, negirala sam tu mogućnost, ali kada je procijenjeni datum za dolazak druge prošao isto, počela sam da provjeravam grudi – da li su osjetljive na dodir – i pratim da li mi se stomak naduvao. Onda bih poslije posmartala svoj goli odraz u ogledalu ne bih li uočila neke promjene. Da li sam blistala?
Definitivno nisam zablistala.
Google nije pomagao. Kao da su se Bog, Univerzum i neka druga moć urotili protiv svih srednjovječnih žena, da ih izlude, jer se ispostavilo da su simptomi trudnoće gotovo isti kao oni perinomenopauze: kilaža, bol u grudima… sve sam ih imala.
Moj je muž farbao ogradu kada sam mu pristupila sa viješću jedno jutro. Čekala sam nedeljama, ali je moja anksioznost, koja uvijek vreba ispod površine, postala nepodnošljiva zvijer. “Možda sam trudna”, promrmljala sam.
Četka se zaustavila na pola poteza.
Mogla sam vidjeti njegove neizgovorene misli kako lebde kao polen kroz topli proljećni vazduh.
“Pa, skontaćemo nešto”, rekao je prije nego je opet umočio četku.
Moja me je prva trudnoća prikovala za krevet punih pet mjeseci, sa sve znakom za upozorenje “visok rizik”, zalijepljenim za moju osjetljivu matericu. Pored, dakle, opasnih po život (i moj i bebin) komplikacija, imala sam i pred i post depresiju koja je trajala dugo.
Sada, sa mišlju o drugoj trudnoći, i to u 45. godini, šanse su bile protiv mene. A da ne spominjem samu logistiku.
Dva dana kasnije, kada nisam mogla da odgodim neizbježno – sjela sam na pod kupatila rano ujutru, žmirkajući u pravcu testa za trudnoću, dok je ostatak kuće bio pod potpunom tišinom. Ruke mi se tresu. Stisnula sam zube. Čekam zadate tri minute.
Dok sat otkucava, pitam se da li mogu da savladm i najmanju želju da se brinem o novorođenčetu. Imam noćne valunge i panično hodam po sobi skidajući komade odjeće, psujući klimu. Sama pomisao na to da se budim tokom trudnoće… Pritom uzimam ne jednu, nego dvije vrste tableta za koje su mi rekli da ako pak samo razmišljam o tome da imam djecu, da ih isključim.
Rezultati su gotovi.
Nisam trudna.
Brišem suze.
Voljela bih da mi je neko rekao da ću provesti toliko veremena na pločicama u kupatilu. Izabrala bih one ljepše.
Uhvatila sam se za kadu i podigla. Prilazeći ogledalu vidjela sam svoj zaobljeni stomak, svoj suncem oštećen dekolte, tricepse koji nisu više tako zategnuti.
Davno sam prestala da brinem o tome šta će neko reći. Ljepša sam i imam više samopouzdanja nego ikad u životu, dok sam s druge strane svijetu gotovo nevidljiva.
Perimenopauza je kao priprema za fakultetsku diplomu. Treba da doneseš toliko odluka, imaš toliko opcija, samo što sada nemaš mladost kao izgovor za greške.
Čujem loptu kako udara u zid. Odvraća me od mojih misli, i ponovno bacam test. Vežem vreću da moj tinejdžer slučajno ne naleti na njega. Otvaram ormarić sa lijekovima i uzimam ulje lavande. Stavljam kapljice na pulsne tačke. To navodno pomaže.
nedavno sam razgovarala s kolegicom koja je u kasnim tridesetim...već nekoliko godina ima neredovne menstruacije, počela je lako dobivati kilograme, a ginekolog joj je rekao da je uhvatila zadnji voz za rađanje ....a dijete je rodila sa 32/3 godine....
pojava ranijeg ulaska u period pred menopauzu nije toliko rijetka kao što mislimo....makar sam ja mislila da jeste....i taj period može trajati godinama, deceniju i više...
bitno je da znamo šta nam se događa sa tijelom..
Danas ih sve vise radja u cetrdesetim
Kazu zene da je najbolji sex u cetrdesetim, valjda opustenije ,iskusnije a sex ko sex doprinosi da se luce hormoni srece kao i kod smjeha pa udraju kontro depresiji u menopauzi..
Da ne duplamo temu,, tematika je srodna i usko.pkvezana pa evo vrlo zanimljiv clanak
dr.sc. Ivana Pentz, spec. ginekologije i opstetricije, subspec. humane reprodukcije
Simptomi klimakterija i menopauze – kako ih ublaziti
Klimakterij i menopauza predstavljaju razdoblje velikih promjena u životu žene, a one često mogu biti praćene raznim teškoćama. Neki od simptoma menopauze i klimakterija mogu u velikoj mjeri utjecati na fizičko, ali i psihičko stanje tijekom ovog razdoblja. Često se klimakterij i menopauza shvaćaju kao dva ista pojma, no oni ipak to nisu.
Za početak, zamolili smo dr.sc. Ivanu Pentz, specijalisticu ginekologije i opstetricije iz zagrebačke Poliklinike Fleur, da nam pojasni osnovne pojmove. “Menopauza predstavlja zadnju menstruaciju u životu žene i znak je iscrpljenosti jajnika te pada razine hormona koji reguliraju normalan menstruacijski ciklus. Perimenopauza ili predmenopauza je razdoblje prije zadnje menstruacije. Postmenopauza je period koji počinje godinu dana nakon zadnje menstruacije. Klimakterij je dio faze starenja koju žena prolazi od reproduktivne dobi, preko menopauze do postmenopauze i može trajati 15 do 20 godina”, rekla je dr. Pentz.
Mnoge žene i prije pojave tipičnih simptoma menopauze osjećaju niz zdravstvenih tegoba kao što su bolovi u mišićima i zglobovima, vrtoglavice, probavne smetnje, depresija ili napadi panike.
“Karakteristični, ali i najčešći simptomi rane postmenopauze zbog kojih se žene obraćaju svom ginekologu su valunzi, noćna znojenja, lupanje srca, glavobolja. Oni pokreću kod mnogih žena i cijeli niz psihičkih promjena kao što su tjeskoba, depresija, emocionalna labilnost, manjak energije i libida te nesanica s posljedičnim kontinuiranim umorom. Na njih se nadovezuje suhoća rodnice, bolovi kod spolnog odnosa, problemi s mokrenjem, suha koža smanjenog tonusa”, nabrojila je dr. Ivana Pentz. Međutim, simptomi klimakterija i postmenopauze mogu se znatno ublažiti te tako olakšati završetak reproduktivnog ciklusa žene.
Menopauza početak – predmenopauza
Suprotno uvriježenom vjerovanju, menopauza nije razdoblje nakon zadnje menstruacije, već je to naziv za samu zadnju menstruaciju. Kad kažu “menopauza”, većina ljudi ustvari misli na postmenopauzu, kako se točno naziva razdoblje nakon zadnje menstruacije.
Kako navodi dr. Pentz, menopauza se dijeli na:
prijevremenu – prije 40. godine života,ranu – između 40. i 45. godine,uobičajenu – iza 45. godine života.
Dob u kojoj menopauza nastupa je genetski predodređena i uglavnom se zbiva oko 50. godine života.
Prije menopauze, nakon razdoblja s povišenim estrogenom, se postupno 1-2 godine pred menopauzu smanjuje lučenje estrogena (estradiola). Lučenje progesterona se konstantno smanjuje od samoga početka.
Mjesečnice postaju neredovite, a ciklusi kratki ili produljeni (oligomenoreja – razmak između dvije menstruacije je dulji od 35 dana). Međutim, ponekad ovo nisu jedini simptomi koji ukazuju na skoru menopauzu.
Simptomi isto tako mogu varirati ovisno o ženi, njezinoj građi, životnim navikama, zdravstvenom stanju i genetici.
Neke žene imaju period menopauze jednako intenzivan poput onog kakvog su imale njihove majke. Druge nemaju gotovo nikakve drastične simptome.
Simptomi predmenopauze (rani klimaks simptomi)
Najčešći simptomi predmenopauze su:
vazomotorne tegobe – valovi vrućine, noćna znojenja,umor i fizička slabost,debljanje i preraspodjela masti,urogenitalne smetnje,lupanje srca,vrtoglavica,promjene u okusu i mirisu,tjeskoba,napadaji panike.
Velik broj navedenih simptoma uzrokuju hormonalne promjene koje nastupaju od 3 do 5 godina prije menopauze, intenzivnije godinu do dvije prije. Razdoblje nastupanja takvih promjena smatramo početkom perimenopauze.
Predmenopauza – simptomi (ostali):
glavobolja,pad libida, stanjivanje kože,stanjivanje kose,problemi s pamćenjem,promjene ponašanja, depresija,loša koncentracija.
Ove kao i druge simptome neće osjetiti sve žene. Osjetljivost na promjene ovisi o osobnoj osjetljivosti na estrogen i progesteron. Žene koje su imale problema s hormonima te one koje su osjećale tijekom plodnog razdoblja simptome PMS-a ili su imale postporođajnu depresiju imaju veće šanse iskusiti simptome perimenopauze.
Postmenopauza – simptomi
Menopauza označava završetak reproduktivnog ciklusa žene.
Uzrok menopauze je postupno iscrpljivanje funkcije jajnika što dovodi do potpunog prestanka sinteze ženskih spolnih hormona. Zatim slijedi razdoblje postmenopauze.
Otprilike 50-80% žena će doživjeti većinu simptoma postmenopauze, dok je vrlo mali broj onih koje ih uopće neće osjetiti.
Simptomi postmenopauze rezultat su smanjene razine hormona, prvenstveno estrogena (estradiola). Zapravo, može se reći kako je postmenopauza razdoblje prilagodbe tijela na takvu smanjenu razinu hormona.
Uobičajeni simptomi klimaksa su:
znojenje tijekom noći i napadi vrućine,pojačani otkucaji srca,depresivna raspoloženja, razdražljivost, osjećaj tjeskobe i emocionalna labilnost,manjak koncentracije,povećanje tjelesne težine i preraspodjela masti (nakupljanje masti u području trbuha),glavobolja,nesanica,manjak ili gubitak libida,promjene u strukturi kose, kože i noktiju,bolovi u kostima, zglobovima i mišićima,suha rodnica,bolovi tijekom spolnog odnosa,inkontinencija,bolest krvnih žila,povlačenje desni, gubitak zuba,promjene osjetila – slabiji vid i sluh, suhoća okaosteoporoza s prijelomima.
Žene se najviše, čak 70 – 80 % njih, žale na valunge – valove vrućine.
Posljedica su širenja krvnih žila u koži i privremenog rasta temperature. Koža je topla i crvena, a znojenje može biti izuzetno obilno. Napadi traju do 10 minuta, a mogu se javljati i 20 do 30 puta. Češći su noću što žene budi iz sna pa ⅔ njih navodi kako su kronično neispavane.
Valovi vrućine, noćna znojenja i nesanice su glavne smetnje rane postmenopauze. S njima su udružene psihičke smetnje koje “domino efektom” ruše kvalitetu života.
Vazomotorne tegobe vode do:
razdražljivosti,tjeskobe i depresije,emocionalne labilnosti,straha od starenja igubitka privlačnosti teposljedično pada libida i razine energije.
Drugu veliku skupinu problema koja djeluje prvenstveno na ženino psihičko stanje čini utjecaj smanjena razine estrogena na urogenitalno područje.
Gube se elastična i kolagena vlakna, koža tog područja postaje tanja i suha, mišići dna zdjelice slabe, sluznica je atrofična što posljedično vodi do suhoće rodnice i dispareunije – bolnih spolnih odnosa.
Opada glikogen i količina laktobacila, pH raste – gubi se zaštitna barijera rodnice, upale i ozljede su češće. Mijenjaju se i dijelovi mokraćnog sustava, pa se javlja čitav niz tegoba poput inkontinencije te učestalog, hitnog i bolnog mokrenja.
Gubitak kolagena manifestira se i na promjenama na koži, kosi, noktima, mišićima i zglobovima. Kosti također gube svoju gustoću (osteoporoza) zbog čega su podložnije lomovima (kralješci, kuk).
Mnogi simptomi klimaksa mogu biti prilično neugodni. Međutim, danas postoje široke terapijske mogućnosti kojima se ublažavaju razni simptomi menopauze, a osim toga pozitivne rezultate pokazuju i meditacija, akupunktura i ljekovito bilje.
Hormonsko nadomjesno liječenje
Iako sve menopauzalne žene doživljavaju gotovo iste promjene u pred i postmenopauzi, njihov je biološki odgovor, a time i potreba za liječenjem različita.
“Hormonsko nadomjesno liječenje (HNL) je još uvijek prva linija terapije za ublažavanje klimakteričnih simptoma, prevenciju osteoporoze, ali i kardiovaskularnih događaja. Može se definirati kao liječenje samim estrogenima ili gestagenima (monoterapija) i estrogenima u kombinaciji s gestagenima (sekvencijsko ili kontinuirano kombinirano liječenje). Estrogeni koji se koriste u HNL-u su prirodni, dok gestagenska komponenta je uglavnom sintetska.
HNL se primjenjuje:
oralno (tablete),transdermalno (naljepci),perkutano (gel i sprej) tevaginalno u obliku vaginaleta ili krema”, objašnjava dr.sc. Ivana Pentz, specijalisticu ginekologije i opstetricije iz zagrebačke Poliklinike Fleur.
Prema iskustvu dr. Pentz, poboljšanje simptoma je uočljivo kroz nekoliko tjedana nakon početka uzimanja terapije, ali važno je početi koristiti HNL na vrijeme (po pojavi prvih simptoma ili u prvih nekoliko godina nakon menopauze) te u odgovarajućoj dozi. Najčešće su to niskodozažni preparati koji donose pozitivne učinke i koristi, manje nuspojava i rizika te bolju suradljivost.
“Ženama koje ne žele ili ne smiju koristiti HNL preporučujem tzv. lijekove bez recepta. Iako takvim lijekovima znanstveno nije dokazana veća učinkovitost u odnosu na placebo, mogu se koristiti za smanjivanje vazomotornih smetnji”, kaže dr. Pentz te ističe:
“Također, poznato je da zdrava i uravnotežena prehrana i tjelovježba značajno doprinose ublažavanju vazomotornih smetnji i smanjuju rizik za bolesti krvožilnog sustava i kosti. Tjelovježba kao što su joga, ples, šetnja u prirodi dokazano smanjuju vazomotorne smetnje, poboljšavaju raspoloženje i jačaju kosti”.
Terapija kod prijevremene i rane menopauze
Prijevremena menopauza javlja se prije 40. godine, a rana menopauza između 40. i 45. godine života žene. “Ženama u ranoj menopauzi također se preporučuje što prije započeti uzimati HNL i nema vremenskog ograničenja trajanja terapije, tim više što su te žene dulje izložene nedostatku estrogena sa svim svojim posljedicama. Ostvarenje trudnoće za žene s prijevremenom menopauzom je moguće samo uz donaciju jajnih stanica, koja zakonski nije moguća u Hrvatskoj te ih se upućuje na specijalizirane klinike u Europi. Važno je da cijelo vrijeme pripreme za trudnoću žena u prijevremenoj menopauzi uzima HNL kojim se unutarnji genitalni organi održavaju vitalnim i pripremaju za potencijalnu trudnoću”, kaže dr. Pentz.
Menopauza i karijera
Australazijsko društvo za menopauzu (Australasian menopause society) na svojim je stranicama 2016. objavilo članak u kojem se govori o novim prijedlozima za poslodavce kako bi podržali žene tijekom razdoblja menopauze, ali i godina koje slijede. Preporučuju se promjene na radnom mjestu, ali i programi promicanja zdravlja. Jedan od voditelja projekta, Gavin Jack smatra da bi upravo radno mjesto trebalo biti mjesto na kojem se žene mogu informirati o menopauzi.
Poslovna i upravljačka literatura se gotovo uopće ne bavi pitanjem menopauze na radnom mjestu. Jack i ostali stručnjaci koji rade na studiji ističu važnost optimalnog fizičkog i psihosocijalnog okruženja koje u konačnici doprinosi zdravlju i dobrobiti radnika.
Jedna od prethodno provedenih studija pokazuje da su žene sa simptomima menopauze u razdoblju od 12 mjeseci imale račun zdravstvenog osiguranja od 339 milijuna dolara, 27 milijuna dolara velik trošak zbog gubitka posla te 1,5 milijuna više posjeta medicinskim ustanovama, nego žene koje nisu pokazivale simptome menopauze.
Jack i njegovi kolege među kojima je i Philip M. Sarrel, profesorica emeritus opstetricije, ginekologije i reproduktivne znanosti na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Yale, ističu da bi se preopterećenost zdravstvenog sustava znatno smanjila, baš kao i ekonomski troškovi, kada bi poslodavci pružili podršku i razumijevanje svojim djelatnicama.
Premda zvuči komplicirano, zapravo je riječ o osiguravanju sigurnih i zdravih radnih sredina bez diskriminacije.
Menopauza i menstruacija
Budući da hormonalne promjene utječu na jajnike, ciklus može trajati duže ili kraće nego obično ili izostati nekoliko mjeseci, biti manje ili više obilan. Anovulacijski ciklusi su češći, kao i probojna krvarenja (spotting). Ako vam menstruacije izostanu duže od tri mjeseca ili su prisutni simptomi poput umora ili teškog disanja, potrebno je obratiti se liječniku.
Ovo posebno vrijedi za osobe mlađe od 40 godina.
Menopauza simptomi – forum
Ponekad je korisno pročitati i tuđa iskustva vezana uz simptome menopauze, a možete ih potražiti na forumima.
Metode samopomoći u pred i postmenopauzi
Određene promjene u načinu života mogu uvelike utjecati na ublažavanje simptoma perimenopauze i klimakterija.
Prvenstveno se preporučuje zdrava i raznovrsna prehrana, bazirana na namirnicama koje osiguravaju kalcij, kao što su mliječni proizvodi, sir, sardine, losos i zeleno lisnato povrće.
Adekvatan unos kalcija će usporiti snižavanje gustoće kostiju i nastanak osteoporoze s prijelomima.
Osim toga, od velike koristi pri ublažavanju simptoma menopauze i klimakterija može biti i umjerena fizička aktivnost koja će pomoći u održavanju opće kondicije, smanjiti rizik od razvoja bolesti srca te ojačati kosti.
Preporučuje se aktivnost na otvorenom s obzirom na to da izloženost suncu potiče proizvodnju vitamina D koji pomaže tijelu apsorbirati kalcij iz hrane te tako doprinosi zdravim kostima i zubima.
Istraživanje objavljeno 2012. u časopisu Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, a provedeno na 44 žene u postmenopauzi koje su imale problema s nesanicom pokazuje kako prakticiranje joge može u velikoj mjeri olakšati probleme sa spavanjem te ublažiti druge simptome, kao što su snižavanje razine stresa, valovi vrućine, noćno znojenje i slično. U navedenom istraživanju je utvrđeno kako je nakon 4 mjeseca prakticiranja joge u trajanju od 15 minuta dnevno došlo do znatnog ublažavanja simptoma menopauze. Na satovima joge primjenjivale su se vježbe istezanja koje prate pravilne tehnike disanja.
Uz zdravu prehranu i fizičku aktivnost, također se preporučuje i izbjegavanje stresnih situacija, dovoljno odmaranja te nošenje pamučne odjeće kako biste ublažili napade vrućine. Još jednom ćemo navesti ključne mjere samopomoći u menopauzi:
Redovito vježbajte – pazite da su vježbe u skladu s vašim godinama, ali i zdravstvenim tegobama koje imate, ako primjerice imate probleme s kralježnicom, nemojte dizati teške predmete.Ojačajte dno zdjelice kako biste izbjegli neke oblike urinarne inkontinencije (Kegelove vježbe).Ograničite unos kofeina, šećera i alkohola.Prestanite pušiti!Redovito i dovoljno spavajte te se odmarajte po potrebi tijekom dana.Ako je potrebno, uzimajte hormonsku terapiju.Iskoristite ovaj period menopauze kao prigodu za prevenciju bolesti i dugoročno poboljšanje zdravlja i kvalitete života.Prirodni lijekovi i dodaci prehrani
Ako promjena načina života, kao ni hormonska terapija, nisu dali rezultate, onda je definitivno vrijeme za isprobavanje alternativnih metoda ublažavanja simptoma.
Potražite začinske ili biljne proizvode koji se mogu pronaći na tržištu (kreme ili dodaci prehrani) čiji su ključni sastojci fitoestrogeni.Cimicifuga racemosa (sjevernoamerička biljka) u nekim se istraživanjima pokazala djelotvornom u ublažavanju valova vrućine u perimenopauzi. Budite na oprezu jer su zabilježeni i slučajevi oštećenja jetre koji su povezani s uporabom ove biljke. Oštećenja su nastala pretjeranom konzumacijom.Vitamin E možete potražiti u ljekarni, izdaje se bez recepta. Vitaminom E bogata su i: klice žitarica, hladno prešana biljna ulja, kukuruzno ulje, iznutrice, jaja, orašasti plodovi, suncokretove sjemenke, tamnozeleno lisnato povrće, batat.Vitamin C također možete potražiti u ljekarni bez recepta, dobrodošao je čak i u kombinaciji s ostalim vitaminima. Vitaminom C su bogati: citrusi, zelena paprika, dinja, bobičasto voće, kivi, rajčice, zeleno lisnato povrće.Beta-karoten – batat, bundeva, dinja, marelica, mrkva, paprika, papaja, rajčica, lubenica, rotkvice, zobene pahuljice.Cink – crveno meso, jaja, sir, iznutrice, cjelovite žitarice, plodovi mora, mahunarke, ,miso, tofu, pivski kvasac, gljive, sjemenke bundeve i suncokreta.Selen – heljda, kvinoja, ječam, proso, raž, smeđa riža, zob, masna riba, školjke, sezam, brazilski oraščići. Polifenoli – sjemenke grožđa, crno vino, indijski i zeleni čaj.Europska borovnica bogata je antocijaninima. Antocijanini ojačavaju zidove krvnih žila, smanjuju upalu i stabiliziraju kolagen.Djetelina je bogat izvor fitoestrogena. Pomaže u normalizaciji menstrualnih ciklusa, bolnih menstruacija, ali i smanjivanja simptoma menopauze te djeluje preventivno protiv raka.Neven se još od davnina koristi kao pomoć u normalizaciji menstrualnog ciklusa te kod smanjenja menstrualnih bolova.Od tinktura posebno se mogu izdvojiti tinktura konopljike i tinktura crvene djeteline.
Na tržištu se mogu pronaći i hormonski suplementi kojima se pokušava podignuti razina estrogena u tijelu. Međutim, postoji i negativna posljedica uzimanja egzogenog estrogena, a to je da se rizik za nastanak karcinoma dojke povećava u žena koje su uzimale velike doze estrogena u terapeutske svrhe.
Zdrav pristup životu općenito je najvažnija stavka u borbi s nemilosrdnim simptomima menopauze. U menopauzi će vam se činiti da vam se život u potpunosti okreće naopačke i to se doista događa.
Bit će vam vrlo teško kontrolirati se, ali upravo zato morate prihvatiti pomoć stručnjaka. Nitko vas ne može prisiliti da uzimate dodatke i hormonsku terapiju, ali prihvatite barem pomoć terapeuta. To što vam se događa u potpunosti je normalno, psihička reakcija na promjenu također je u potpunosti normalna.
Mnoge žene su iskusile psihičke probleme tijekom pred i postmenopauze. Ne dozvolite da vam menopauza uništi život na kakav ste navikli te ne dozvolite da vaše ponašanje otjera ljude do kojih vam je stalo.
Za kraj, dr. Pentz poručuje i ovo:
“Čini mi se da žene u zrelijoj dobi osvijestile važnost brige o svom zdravlju te dosta redovito dolaze jednom godišnje na ginekološke preglede i na pregled dojki, ne samo u svrhu kontrole svog zdravlja već i prevencije bolesti tipičnih za tu dob. Međutim, najviše me veseli da sve više žena ima potrebu za poboljšanjem kvalitete života, spremnije su otvoreno razgovarati o problemima i tjelesnim smetnjama sa željom da im se pomogne te probleme riješiti.
Menopauza nije kraj jednog lijepog životnog razdoblja i početak nečeg lošeg što treba zanemariti. Znanje, samopouzdanje i životno iskustvo su prave kvalitete menopauze i čine temelj za najbolje godine ženinog života. Potrebno je znati da mir i ravnoteža ne dolaze s tabletama, već prije svega u spoznaji tko ste, što vaše tijelo treba i što želite u novom životnom razdoblju koje je pred vama”.
Simptomi menopauze teži u žena s preranom insuficijencijom jajnika
Valovi vrućine, nesanica i suhoća rodnice uobičajeni su simptomi koji prate prijelaz u menopauzu. Novo istraživanje sugerira da su takvi simptomi - posebno psihološki i seksualni problemi (suhoća rodnice, dispareunija i smanjeni libido) - teži u žena koje imaju preranu insuficijenciju jajnika (POI) nego u žena u prirodnoj menopauzi.
Prerana insuficijencija jajnika definira se kao prestanak funkcije jajnika koji dovodi do menopauze prije 40. godine života. Stanje je povezano s povećanim rizicima od cijelog niza dugoročnih zdravstvenih problema, uključujući osteoporozu, kardiovaskularnu bolest, poremećaje raspoloženja, kognitivno oštećenje i seksualnu disfunkciju, koji također mogu dovesti do kraćeg životnog vijeka.
Smatra se da bi pružatelji zdravstvenih usluga trebali biti svjesniji psiholoških komplikacija i rizika od seksualne disfunkcije kod žena s preranom insuficijencijom jajnika.
Važno je napomenuti, da bez obzira na prevalenciju ili težinu simptoma, žene s POI-om trebaju primati hormonsku terapiju barem do prosječne dobi menopauze, osim ako postoje kontraindikacije za njezinu primjenu kako bi se ublažili potencijalni dugoročni štetni učinci po zdravlje.
Ozbiljnost određenih simptoma menopauze povezana je s lošijim kognitivnim učinkom kod žena koje žive na selu, ukazuju rezultati nove studije u kojoj je sudjelovalo 404 žena u dobi od 40 do 65 godina.
Ovo istraživanje pokazalo je da su žene koje su imale teške simptome menopauze imale značajno niže srednje vrijednosti za orijentaciju, registraciju, pažnju, pamćenje i jezične/vizualno-prostorne vještine u odnosu na vršnjakinje s blagim simptomima menopauze.
Jednako tako, pokazalo se da su teška depresija i veća seksualna disfunkcija bili značajno povezani s nižim ocjenama na testu mentalnih sposobnosti.
Poremećaji raspoloženja česti su u prijelazu u menopauzu i mogu utjecati na pamćenje i spolno funkcioniranje, ističu stručnjaci.
Smatra se da ovi rezultati naglašavaju važnost procjene simptoma menopauze kod žena i pružanja odgovarajućeg liječenja, kada je indicirano, uključujući liječenje depresije i seksualne disfunkcije.
pa udraju kontro depresiji u menopauzi..
