Yoga

[Heidi]

Yogu je na Zapadu prvi prezentirao Swami Vivekananda krajem 19. st. koji se često susretao s Nikolom Teslom. Kasnije su je popularizirali Yogananda, nakon Prvog svjetskog rata, a nakon toga Maharashi Mahes Yogi koji je jedini znanstveno ispitao meditaciju i dokazao da ona djeluje na poboljšanje zdravlja i drugih funkcija.

Yoga je indijska, mentalno- fizička i duhovna praksa ili disciplina. Postoji široki spektar škola koje koriste yogu: od hinduizma, budizma (uključujući Vajrayanu i tibetanski budizam), Jainizam te nešto malo neki islamski redovi kao i neki mistični redovi u pravoslavlju. Kronologija prvih tekstova koji opisuju yoga-praksu su nejasna. Najpoznatiji tekst i osnova joge su Yoga-Sutre koje je napisao prvi komentator yoge, Patanjdjali i to je najopsežniji i detaljniji opis onoga što yoga jest i što ona predstavlja. Hatha yoga se u tekstovima pojavila oko 11. stoljeća nove ere, a u svojim počecima bila je povezana s tantrizmom kada se yoga najviše razvila točnije od 4.stoljeća kada je napravljen zaokret od starog pristupa. Tako, na primjer, Patanjdjali ne spominje chakre, njih nema u Yoga sutrama, a one se pojavljuju tek u tantrizmu u 4. stoljeću. Neki gurui (učitelji) često spominju da je njihovo učenje nastalo na temelju Vedske tradicije, ali tradicija hinduizma je mješavina: yoge, Veda, Upaništada, književnih epova i lokalne tradicije koja varira sa štovanjem različitih bogova od Sjevera do Juga Indije.

Do prije stotinjak godina nije se mnogo znalo o počecima yoge. 1920-ih arheolozi su se iznenadili kad su pronašli civilizaciju u dolini rijeke Ind, izuzetno razvijenu kulturu koja je cvjetala na ogromnom području i bila najveća civilizacija drevnog doba. U ruševinama velikih gradova Mohenjo Daro i Harappa pronađeni su pečati sa prikazom yoga asana. Potom je u 2002.g. iz satelita, na dnu Indijskog oceana kod Bombaja nađen do sada najstariji grad Khavabat čija je starost datirana na čak 9500 godina. Nastao je još u ledeno doba kada su obale bile puno niže nego danas. Indijska hinduistička kultura razvila se na tom području i pokupila mnoge značajke te prastare civilizacije. Civilizacija u dolini rijeke Ind i Sarasvati koje su nekada davno prolazile sjevernom Indijom (danas postoji samo Ind i prolazi kroz Pakistan) poznavala je napredne građevine i kanalizacijski sustav kakav se nije razvio na Zapadu sve do Rimskog carstva; imali su ogromna javna kupališta čiji su zidovi bili otporni na vlagu, geometrijski pravilne popločene ulice, zgrade s mnogo katova… Ta je civilizacija bila ujedno i pomorska velesila, trgovala je s Mezopotamijom i drugim dijelovima Bliskog istoka i Afrike. Iako je preživjelo svega nekoliko umjetnina, one pokazuju značajno umijeće umjetnika. Dugo se mislilo da je ta civilizacija uništena kad su do nje došli „osvajači“ Arijevci. Danas istraživači njeguju malo drugačiju sliku drevne indijske povijesti: došli su do zaključka da nije bilo invazije Arijevaca te da su gradovi na rijekama Ind i Sarasvati propali zbog klimatskih promjena koje su dovele do tektonskih poremećaja i tako promijenile tijek rijeka. Sarasvati, najveća indijska rijeka uz koju je živjelo barem 2500 naselja, presušila je i sada je na mjestu njezinog korita pustinja Thar (Velika Indijska Pustinja). Presušivanje Sarasvati bilo je završeno do 1900. g. pr.n.e. i imalo katastrofalne posljedice: stanovništvo je migriralo prema istoku, prema rijeci Ganges, te prema jugu, u središnju Indiju.

Sarasvati je najslavnija rijeka Rig-Vede, najstarijeg poznatog teksta. Rig-Veda je napisana na arhaičnom sanskritu i bila je prenošena usmenom predajom. Oni koji su je zapisali bili suvremenici ljudi iz civilizacije u dolini rijeke Ind (koja je cvjetala oko 3000.-1900. g.pr.n.e.). Mnoge reference sugeriraju da je Rig-Veda i starija, da je tih 1028 stihova nastalo i 4000 g .pr.n.e. pa i prije toga.

Veda na sanskritskom jeziku znači znanje ili znanost. Vede nisu knjige već mudrost koja se odnosi na apsolutno znanje. U Vedama je sadržano ogromno znanje o filozofiji, religiji, sociologiji, antropologiji, psihologiji, ekonomiji, povijesti, astronomiji, astrologiji, strategiji ratovanja, fizici, matematici, kemiji, umjetnosti, itd. Također, Vede nam daju upute kako na najbolji način živjeti u ovom materijalnom svijetu i istovremeno se uzdići na višu, duhovnu razinu.

Četiri su vrste Veda od kojih je Rig Veda (ponekad se susreće oblik Rg Veda) najstarija i sadrži himne u čast arijskih bogova, prikazanih kao personifikacija prirodnih sila. Druga knjiga je Samaveda koja sadrži stihove koji su odabrani za pjevanje. Treća je Yajsurveda u kojoj se daju prozne upute o obredima, a četvrta Atharvaveda u kojoj su predstavljeni obredi i čari u stihovima, i u kojoj se posebna pozornost posvećuje liječenju bolesti.

Upanišade su komentari tekstova Veda koji nude mnoštvo filozofskih nagađanja o podrijetlu svemira, prirodi božanstava, Atmanu (ljudskoj duši) i odnosu ljudske duše prema univerzalnoj duši (bog Brahman) i datiraju iz 600. godine prije Krista. Hinduizam nudi tri spasenja od ciklusa ponovnog rađanja: filozofija ili spoznaja,vjerski obredi i pobožnost. Tako, dakle,u hinduizmu postoje vrhunska filozofija, umovanje i najstrpljivija disciplina koncentracijske meditacije, religijski obredi i posvećena pobožnost u štovanju kipova nebrojenih omiljenih bogova. Za Hinduse su značajna i dva epa: Ramayana i Mahabharata. Ramayana je nastala od drevne herojske priče o bogu Višnu koji se pojavljuje kao knez Rama i izbavlja svoju ženu od Ravane, demonskog kralja Lanke uz pomoć boga majmuna, Hanumana. Mahabharata je nastala od drevne vojničke priče o bogu Višnu koji se pojavljuje kao Krišna, prijatelj i saveznik petero Pandava braće koji su junaci u velikoj bici Pandave i Kurave.

Yogu je na Zapadu prvi prezentirao Swami Vivekananda krajem 19. st. koji se često susretao s Nikolom Teslom. Kasnije su je popularizirali Yogananda, nakon Prvog svjetskog rata, a nakon toga Maharashi Mahes Yogi koji je jedini znanstveno ispitao meditaciju i dokazao da ona djeluje na poboljšanje zdravlja i drugih funkcija. Pošto Zapadnjaci teško meditiraju, yoga vježbe su se utemeljile na Zapadu koji do danas gaji kult tijela i zbog svojih položaja i oblikovanja tijela, yoga nije imala ozbiljnijeg premca.

Yoga je indijskoj tradiciji više od tjelovježbe, to je meditativno i duhovna praksa koja je kao takva najuspješnija pogotovo po pitanju rješavanja bolesti, ali ona mora biti način života da bi imala duboke rezultate na život pojedinca.

[Heidi]

YOGA za totalne početnike – OVE poze će vas osloboditi bola u leđima i mnogih drugih problema



Ako imate bolove u leđima i vratu, povišen krvni tlak i često se budite iza sna, onda su ove vježbe baš ono što vam treba! Ovaj slijed vježbi sastoji se od najjednostavnijih poza joge i namijenjen je početnicima.

Već nakon trećeg treninga po ovom principu, osjetit ćete da vam tijelo je postalo poslušno, a mišići ojačali.

San će vam postati čvrst i okrepljujući, u glavi će vam se razbistriti i lakše ćete rješavati svakodnevne probleme. Iščeznut će svi bolovi u predjelu donjeg dijela leđa i vrata!


Joga za početnike


Poza za opuštanje



Sjednite i prekrižite noge. Osjetit ćete kako vam se opušta i izdužuje kičma. Možete se malo istegnuti prema gore, oslanjajući se na prekrižene noge.

Ostanite sjediti u ovoj pozi nekoliko minuta, dišući što dublje i ravnomjernije. To će vježbu učiniti učinkovitijom i umanjiti će razinu stresa.

Dobrobiti:

♦ Umiruje mozak.

♦ Jača leđa.

♦ Isteže koljena i skočne zglobove.


Naklon naprijed (Paschimottanasana)



Sjednite i noge ispružite ispred sebe. Polako se savijajte do vrhova prstiju na nogama. Naglasak je na istezanju tijekom izdisaja jer su tada mišići nogu i tetive najopušteniji pa se mogu maksimalno istegnuti.

Vježbu ponovite pet puta.

Dobrobiti:

♦ Smiruje mozak i ublažuje stres i blagu depresiju

♦ Isteže kičmu, ramena i donju stranu butina

♦ Popravlja probavu

♦ Olakšava simptome menopauze i menstrualne nelagodnosti

♦ Umiruje glavobolju i anksioznost i smanjuje umor


Poza djeteta (Balasana)



Kleknite s koljenima u širini ramena, a ruke opustite iza tijela. Polako se nagnite naprijed i potpuno opustite glavu. U tako opuštenom položaju provedite 3-4 minuta s prekidima, dišući duboko i ujednačeno.

Osjetit ćete kako vam se kičma odmara.

Dobrobiti:

♦ Nježno isteže kukove, butine i skočne zglobove

♦ Umiruje mozak i pomaže ublažavanju stresa i slabosti

♦ Ublažava bolove u leđima i bolove u vratu kada podupremo trup i glavu


Izvijanje



Stavite desnu ruku na lijevo koljeno. Lijevu ruku položite iza leđa i polako se okrećite ulijevo. Okrećite glavu zajedno s tijelom, gledajući ulijevo.

Dišite što dublje! Polako se vratite u prijašnji položaj. Osjetit ćete kako vam se istežu kosi i pločasti trbušni mišići, kao i butine.

Dobrobiti:

♦ Jača i opušta leđne mišiće i kičmu

♦ Poboljšava cirkulaciju unutrašnjih organa

♦ Stimulira probavu


Poza boginje (Supta Baddha Konasana)



Lezite na leđa, savijte koljena i spojite stopala. Ruke opustite sa strane. Dišite mirno, dok se trudite istegnuti unutrašnje mišiće butina, tako da ih osjetite.

Ostanite u tom položaju onoliko koliko vam bude ugodno – za početak je dvije minute sasvim dovoljno.

Dobrobiti:

♦ Opušta i obnavlja cijelo tijelo

♦ Opušta naročito kralježnicu

♦ Opušta cijeli živčani sistem

♦ Opušta i otvara karlicu (odlično za trudnice)

♦ Odmara i opušta srce i pluća



Noge uza zid



Ispravite noge i podignite ih iza zid. Torzo i ruke opustite. Ostanite u tom položaju tri minute, udišući zrak punim plućima. Trudite se da otklonite sve suvišne misli.

Osjetit ćete kako vam se napeta leđa i noge odmaraju.

Dobrobiti:

♦ Smanjuje otok u nogama

♦ Otklanja sindrom umornih nogu

[Lana]

Volim sve vrste yoge da radim

Moje omiljeno mjesto za yogu

[Heidi]

Lanci, pisi slobodno o pozama koje volis.
Ja ne uspijevam sve, nisam izdrzljiva, ali dodje kako kazu s vremenon samo treba biti uporan.

[R4IN]

Bas gledam emisiju o tesli..

A sto se yoge tice isto kao kama sutra samo obuceni

[Heidi]

Poza za oslobađanje od nadutosti (Pavanamuktasana)




Lezite na leđa, savijte koljena i prekrižite gležnjeve. Zagrlite koljena rukama i čvrsto ih držite. Osjetit ćete kako vam se mišići butina i leđa istežu.

U početku vam može biti teško, ali kad naviknete tijelo, vježba će vam postati nevjerojatno ugodna: samo minut u toj pozi oslobodit će kralježnicu opterećenja! Ne zaboravite duboko disati.


Poza goluba (Eka Pada Raja Kapotasana)



Oslonite se na sve četiri, s rukama u širini ramena. Lijevo koljeno izbacite naprijed, između ruku. Desnu nogu ispravite i zabacite nazad. Nagnite cijelo tijelo naprijed, premještajući težište na lijevo koljeno. Ostanite u ovom položaju minut, a zatim promijenite nogu.

Ova vježba otklanja bol u nogama, otoke i blagotvorno utječe na mišiće leđa.

Dobrobiti:

♦ Otvara mišiće kukova (duboki mišić psoas), preponske mišiće, ramena i grudni koš

♦ Otvara mišiće koji omogućuju rotaciju kukova (veliki i srednji sedalni mišić)

♦ Isteže butine, trbuh, grudni koš, ramena i vrat

♦ Stimulira abdominalne organe

♦ Olakšava kronični bol u donjim leđima i napetost u donjem dijelu kičme

[Heidi]

Poza buđenja (ovako sam znala I zaspat )



Lezite na leđa i ruke široko raširite u stranu. Povucite koljeno ka grudima. Zatim okrenite torzo ulijevo, dok vam leđa ostaju ravna.

Ostanite u tom položaju oko tri minute, a zatim sve to ponovite na drugu stranu. Ova vježba će biti vrlo korisna onima koje bole leđa u predjelu trtice.


Poza ribe (Matsyasana)



Lezite na leđa, ruke stavite ispod karlice. Polako podižite grudi i zabacujte glavu unazad. Dišite ravnomjerno. Isto tako se polako spuštajte.

Dobrobiti:

♦ Tradicionalni tekstovi kažu da Matsyasana “uništava sve bolesti”

♦ Isteže duboke mišiće-pregibače kuka (flexors, psoas) te međurebrene mišiće

♦ Isteže i stimulira trbušne mišiće te prednje strane vrata

♦ Ublažava simptome bolnih menstruacija

♦ Pomaže u stanjima astme (otvoren grudni koš)

♦ Isteže i stimulira organe stomaka i vrata (tiroidna i paratiroidna žljezda)

♦ Jača mišiće gornje strane leđa i vrata i popravlja držanje tijela



Poslije ovakvih vježbi bit ćete kao ponovo rođeni!

Nestaju grčevi u mišićima, kao i bol koji izazivaju umor i prekomjerni rad, a kralježnica se ispravlja. Zahvaljujući tome, vrat se opušta i poboljšava se dotok krvi u mozak. Glavobolja i nesanica nestaju.

[Lana]

Lanci, pisi slobodno o pozama koje volis.
Ja ne uspijevam sve, nisam izdrzljiva, ali dodje kako kazu s vremenon samo treba biti uporan.

Pa da znas nekad sam lijena bila,nekako mi mrsko bilo.
Bilo mi previse,sto idem na plivanje,idem redovno u gym onda jos i yogu.Mislila sam da je to ipak previse,sve do jednom dok me nije zelja privukla da probam.Zeljela sam vise aktivnosti za sebe.
Clanica sam jedne grupe gdje sam isla i tri puta sedmicno na pocetku kad sam tek pocela bile su one za pocetnike.
Vecinom ove sve od navedenih u tvom postu.

Sad vec par godina kako vjezbam,sve vrste volim da radim, Rotacija s prekriženim nogama posebno volim kada sama radim Zato sto isteže kukove i prsa, rotira kralježnicu.


Nastavim kasnije

[Heidi]

Dobro si. Ja sam bila u jednom centru kao volonter I imala 3 nedelje yoga free.

Pa meni je tesko izdrzati I neke pocetnicke, a da ne pisem o drvetu, skorpionu ili paunu

Volim dijete, uz zid, izvijanje, moze I boginja pa I golub, a najsladja za kraj je budjenje, zaspim ko bebce na po sobe.

[Lana]

Pa meni na pocetku bilo dosadno,preumorim se

Ali nekako kako vrijeme odmicalo sve lakse i lakse bilo.
Kod nas trenutno su zatvorene ove nase grupe zbog corone,ali ne uskraciva meni to nista ja sama radim,nekad vani na plazi,nekad u kuci kako kad.

[Heidi]

Ma ja to na terasi, zivim na zadnjem spratu pa sve moje

[Lana]

Onda tebi super


Samo ne lupaj puno,zalice se komsije

[storm]

Dobro si. Ja sam bila u jednom centru kao volonter I imala 3 nedelje yoga free.

Pa meni je tesko izdrzati I neke pocetnicke, a da ne pisem o drvetu, skorpionu ili paunu

Volim dijete, uz zid, izvijanje, moze I boginja pa I golub, a najsladja za kraj je budjenje, zaspim ko bebce na po sobe.

Ja bih zaspao kod tih položaja...
Inače sam isto ona lutka - beba... Kad je polegnes, zatvori oči
A super je joga... Meni se i taj meditativni segment svidja... Nije samo udri po serijama, neka vlakna pucaju

[Heidi]

Onda tebi super


Samo ne lupaj puno,zalice se komsije

Ma kakve komsije, vecina vjeruje da sam drugarica od te sto stanuje gore, zbunjujemo ih stalno. Samo jedan stan do mene zna da to nije tako.

Ponekad pricam s ruskim akcentom, a drugi put raspalim bavarskim dijektom.

Zimi mi je lakse to izvoditi, bolja kamuflaza.

[Iskra]

Onda tebi super


Samo ne lupaj puno,zalice se komsije

Ma kakve komsije, vecina vjeruje da sam drugarica od te sto stanuje gore, zbunjujemo ih stalno. Samo jedan stan do mene zna da to nije tako.

Ponekad pricam s ruskim akcentom, a drugi put raspalim bavarskim dijektom.

Zimi mi je lakse to izvoditi, bolja kamuflaza.

Ti kad ovo pišeš ja to sve zamišljam, kako zvuči i izgleda

[Heidi]

Danas me jedna baka sa prvog pozdravlja na ruskom, muz joj bio iz Moskve, raspricala se... A meni mozak zatrokiro, samo klimam glavom I govorim "da, da, pravda krasivo"

[Socrates]

Ja sad kontam sto se ono zove poza goluba.

Il' su kod mene golubovi drugaciji?