Meditacija

Avatar
Heidi
Lemon Addict
Lemon Addict
Reactions: 22582
Postovi: 15606
Pridružen/a: 29 jul 2020, 13:50
Lokacija: Kosmicki raspor

Meditacija

Post Postao/la Heidi »

Meditacija – put ka ekstazi istine

slika

Meditacija je veoma stara tehnika opuštanja i podizanja uma na višu razinu. Podaci o njezinom spominjanju sežu 3.000 godina prije nove ere, gdje se na indijskim artefaktima spominje tantra. Mnogi istraživači zagovaraju i teoriju da njezini korijeni sežu u doba neolitika kada su ljudi gledali plamen vatre i ignorirali sva ostala događanja oko njih te se tako opuštali. U bližoj povijesti meditacija je najviše zagovarana od strane Buddhe. Njegova učenja proširila su se po Azijskom kontinentu, te su dovedena na zapad, no tek je 60.- ih i 70.-ih godina meditacija počela biti više proučavana na zapadu.

Meditaciju možemo definirati kao tehniku smirivanja uma. To je mentalna disciplina kojom se postiže dublje stanje svijesti. Ne postoji jedna, prava definicija meditacije jer ona za svakoga od nas predstavlja individualno putovanje. Danas, s obzirom na užurbani način življenja, meditacija je disciplina kojom se bavi sve više ljudi, i koja uvelike može pomoći postizanju sklada te lakšem odnošenju prema svakodnevnim situacijama. Meditacija nam omogućuje manje stresa i tjeskobe, općenito gledajući, svladavanjem meditacije ulažemo u sebe, svoj mir i svoju budućnost. Sve više bolesti uzrokovano je stresom, i mnogi od nas su izloženi stresu iz dana u dan, kroz razne brige, a kroz meditaciju možemo pomoći sebi da puno lakše prihvaćamo sve događaje i promjene, kako oko nas tako i u nama samima. Rezultati i dobrobiti meditacije nisu samo na psihičkoj ili duhovoj razini, već i na fizičkoj. Dolazi do smanjenja krvnog tlaka, rješavanja ovisnosti, smirivanja disanja i pojave tjeskoba a dolazi se do odgovora i rješenja na probleme koje prije možda nismo mogli vidjeti. Meditacijom ne gubimo ništa a dobivamo puno!

Vrste meditacije

Postoji nekoliko tisuća vrsta meditacije no u suštini i njihovom djelovanju mogu se rasporediti na sljedeće: Meditacija koncentracije, meditacija svjesnosti, analitička meditacija, kreativna meditacija te srčana meditacija.

slika
Meditacija koncentracije obuhvaća svladavanje umijeća ne razmišljanja. Ona je temelj svega te ujedno i prvi i najteži korak. Iziskuje dosta vježbe no nemojte se obeshrabriti. Ova vrsta meditacije se naziva još i samadhi što u prijevodu znači osnažiti. Provodi se na dva načina: prvi obuhvaća odbacivanje svih misli i ne razmišljanje, a drugi samo koncentraciju na jednu stvar. Prva tehnika se više preporuča jer je efikasnija i predstavlja bolji temelj za kasnije.

slika
Meditacija svjesnosti najčešće se obavlja u prirodi te obuhvaća vašu svjesnost na sve što vas okružuje. Kada ste u prirodi, svoje misli ćete fokusirati na drvo, potok, nebo i slično te time ojačati vašu intuitivnost i povezanost sa samima sobom, te povećati poštovanje prema svijetu. Time dopuštate sebi da počnete primjećivati sve ono što inače zanemarujete, kao što je toplina Sunca, cvrkut ptica, vjetar, kiša itd. te da izbacite iz uma sve ostalo. Neke od tehnika meditacija koje spadaju ovoj kategoriji su Vipassana, Zazen, Dzogcen i Mahamudra.

slika
Analitička meditacija je svojevrsno.disciplinirano razmišljanje. Odabire se određeno pitanje ili tema te se potom analizira. Ova metoda se koristi kako bi shvatili međuljudske odnose i probleme, svrhu življenja i smrti te je često korištena kada nam je potreban odgovor. Razmišlja se o uzrocima i posljedicama, našem postupanju i reakcijama, dok se problem ne raščlani te se ne dođe do zaključka.

slika
Kreativna meditacija se svodi na vizualizaciju emocija radije nego misli. Ona nam omogućava da svjesno ojačamo neke osobine poput strpljenja, empatije, ljubavi, zahvalnosti itd. Provodi se tako da, nakon što smo se opustili, zamislimo situacije ili karakteristike koje iziskuju naše reakcije, te osnažimo te osjećaje. Ova tehnika je veoma korisna kada se želimo riješiti osjećaja zavisti ili ljutnje. Tada ćemo zamisliti osobu prema kojoj nam nije teško biti ljubazan, a potom te osjećaje prenijeti vizualizirajući osobu koja u nama budi negativne emocije. Poslovica koja kaže, kada te je netko uspio naljutiti,pobijedio te, puno govori, te je otpuštanje negativnih emocije prema određenoj osobi zapravo čin naše pobjede, jer negativne emocije prvenstveno škode nama samima.

slika
Srčana meditacija se povezuje sa srčanom čakrom, te ova vrsta meditacije pobuđuje u nama ljubav i empatiju, prvo za sebe a potom i za druge. Veoma je važno započeti od nas samih, jer tek kada zavolimo sebe možemo voljeti druge. Ova metoda se pokazala korisnom kod oslobađanja od ovisnosti i anoreksije. Preporučuje se kod srčane meditacije koristiti ogledalo, kako bi se suočili sa sobom i iskazali poštovanje prema našem fizičkom obliku. Tek se onda zatvaraju oči te iskazuje ljubav prema našem karakteru, mislima, osjećajima itd. Kada smo zadovoljni sa sobom, tada to možemo i širiti i privući ljude koji će nas poštovati i voljeti.


Prilikom biranja tehnika meditacije koja vam najviše odgovara nemojte biti opterećeni. Sama meditacija je čin otpuštanja, oporavka, nadilaženja prepreka… Bilo da želite meditaciju uvesti kao svakodnevnu tehniku ili povremenu tehniku smirivanja uma, ona će vam neosporivo donijeti pozitivne promjene. Meditaciju možete provoditi uz iskusnog učitelja koji će vas voditi.

Vođena meditacija je samo jedna od tehnika koja se primjenjuje u Akademiji Zdravlja.
1
1 slika
I am tired of flimsy friends and submissive companions I die to walk with the brave.
Avatar
storm
Administrator
Reactions: 36440
Postovi: 29491
Pridružen/a: 15 jul 2020, 12:19
Lokacija: 🇸🇮

Re: Meditacija

Post Postao/la storm »

Ja sam srcanu svladao tek pojavom selfija :D nisam se nikad prije toliko gledao :oo
Malo se šalim, ali cool su ove stvari...
Naučiti sam sebe usavršavati, rekuperirati, pa i resetirati... Odlično.
1
1 slika
Avatar
Heidi
Lemon Addict
Lemon Addict
Reactions: 22582
Postovi: 15606
Pridružen/a: 29 jul 2020, 13:50
Lokacija: Kosmicki raspor

Re: Meditacija

Post Postao/la Heidi »

0
I am tired of flimsy friends and submissive companions I die to walk with the brave.
Mehaning
Proleter
Reactions: 6034
Postovi: 4653
Pridružen/a: 23 jul 2020, 12:29

Re: Meditacija

Post Postao/la Mehaning »

storm je napisao/la: 11 sep 2020, 20:22 Ja sam srcanu svladao tek pojavom selfija :D nisam se nikad prije toliko gledao :oo
Malo se šalim, ali cool su ove stvari...
Naučiti sam sebe usavršavati, rekuperirati, pa i resetirati... Odlično.
Još kad izaporiziraš malo... :jupi
2
1 slika 1 slika
Avatar
Heidi
Lemon Addict
Lemon Addict
Reactions: 22582
Postovi: 15606
Pridružen/a: 29 jul 2020, 13:50
Lokacija: Kosmicki raspor

Re: Meditacija

Post Postao/la Heidi »

1
1 slika
I am tired of flimsy friends and submissive companions I die to walk with the brave.
Avatar
Fatih
PRObehar
PRObehar
Reactions: 6951
Postovi: 6464
Pridružen/a: 23 jul 2020, 15:14

Re: Meditacija

Post Postao/la Fatih »

Samo vi meditirajte. A psihijatri neka jedu iz kontejnera. :D
4
4 slika
Tokom cijelog tvog zvota, u tebi se bore dva vuka, dobar i zao. Pobijedice onaj koga vise hranis.
Avatar
Heidi
Lemon Addict
Lemon Addict
Reactions: 22582
Postovi: 15606
Pridružen/a: 29 jul 2020, 13:50
Lokacija: Kosmicki raspor

Re: Meditacija

Post Postao/la Heidi »

Mala svemirska orbita

U tradiciji tao filozofije na čovjeka se gleda kao na dio kosmosa. U zapadnoj kulturi prostor se obično shvaća kao nešto što počinje izvan atmosfere. Kinezi su vjerovali da je svemir uzor. Sam čovjek zamislio je svemir, koji je u svemiru, a ne samo na Zemlji. Stoga su unutar osobe pronašli potpuno iste orbite koje su u svemiru.
Zamislite oval koji je unutar vas. To su spajanje točke krune i baze perineuma u dvije linije - koje idu u prednjem dijelu tijela i duž kičme. Linija ide negdje iza kože. Ako jezik postavimo na alveole (zatvorite „most magije“), tada ćemo dobiti vezu dva meridijana.

slika

Koncentrišemo se na istu točku, a to je dva prsta ispod pupka. Zove se donji danti. Udahnite ... Energija izlazi iz dancija i spušta se do tačke u podnožju perineuma, a odatle - do krune glave. Na izdisaju ide do početne točke. Krug se zatvara i postaje beskrajan.

Energija se može predstaviti kao užarena kugla. Ova lopta ne pogađa kralježnicu, sve je djelo tangencijalno ... Lopticu možete kontrolirati dahom, možete samo mišlju. Ubrzo ćete početi osjetiti neko trnce, pokret i uzbuđenje u tijelu. Zanemarite ih, nastavite vežbati. U idealnom slučaju bi trebalo trajati što duže, ili se uopće ne zaustavljati.

Obje prakse su lišene direktnog, eksplicitnog ili zamišljenog nakupljanja energije, qi-a ili prane, u bilo kojem području. Prije svega, počeli smo raditi na nivou čišćenja i usklađivanja unutarnjih procesa koji se odvijaju u energetskom tijelu. Efekat je možda i najneočekivaniji. Najznačajnije će biti ukupno povećanje energetskog tona i poboljšanje sposobnosti razumijevanja. Uključujući intuitivno ... U budućnosti ćemo detaljnije razmotriti i ajapa-japu i rad s qi-om, koji se naziva Mala kosmička orbita.
raksa samo usavršavanja nemoguća je bez snage. Mnogo snage zarobljene su vlastitim lošim navikama. Možemo se odreći svake navike, baciti je preko broda i na taj način se oslobađati skladištene energije. Taj se proces mora kombinirati s postupkom pročišćavanja energetskog tijela. To je moguće unošenjem ritma i vibracije u prirodni proces disanja. Kao metode možete koristiti - Ajapu-japu tantre i Malu kosmičku orbitu - praksu qigonga.
Prvi efekt iz prakse čišćenja i restrukturiranja primijećen je prilično brzo - nakon 3-4 mjeseca redovnog treninga.

U prvoj fazi, savladavši mantriju embrionalnog disanja (ili Taysi mantru) prelaze na energetske mantre moći i mantru Male kozmičke orbite.
Aktiviran je Xiao Zhou Tian mehanizam (ili Mali nebeski krug ili mikroskopska orbita). Ovaj krug nastaje kada se povežu čarobne posude začeća (sprijeda ili Zhen Mai) i upravljanja (straga ili du mai).
U tradicionalnom qigongu, metoda pripreme za otvaranje Xiao Zhou Tiana je jačanje qi-ja u donjem dantianu (ili Xia dan tian) trbušnim disanjem ili jednostavno koncentriranjem uma na donji dio trbuha.
A kad qi u donjem dantianu postane dovoljno velik, praktikant koristi svoj um da vodi qi od donjeg dantija do točke hui yin, a zatim potkoljenicom do točke changcang. Qi tada putuje do krune u sredini kralježnice ispod kože i niz prednji dio tijela kako bi završio ciklus. U praksi Nei Dan i Tao Yin, kretanje qi-ja dugo se stimulira radi otvaranja niza "kapija" (Wei Lu, Jia Jing, Yu Zhen).

Poteškoća je u tome što je to samo dio posla i moguća su odstupanja u vitalnoj aktivnosti tijela, koja mogu dovesti do bolesti. Činjenica je da se na taj način podučava samo jedna od varijanti programa rada, a da se ne navesti funkcija (stimulacija elementa Vatre) i vrijeme za uspješnu praksu (od 8 do 13 sati astronomsko vrijeme, tj. Potrebno je pomaknuti dva sata do 10 do 15 ljeti i od 9 do 14 zimi, uzimajući u obzir položaj u vremenskoj zoni. Na primjer, Moskva je usred vremenske zone i sunce zalazi u 14-30). Praktično niko u Rusiji koji predaje qigong objašnjava iz različitih razloga ove odredbe kineske biohronologije pokreta vitalnih sila qi-ja. Štoviše, mnogi prakticiraju malu svemirsku orbitu u večernjim satima na uobičajeni način, kako je opisano gore, stvarajući na taj način izravnu štetu sebi, postavljajući uzrok budućim bolestima.
0
I am tired of flimsy friends and submissive companions I die to walk with the brave.
Avatar
Heidi
Lemon Addict
Lemon Addict
Reactions: 22582
Postovi: 15606
Pridružen/a: 29 jul 2020, 13:50
Lokacija: Kosmicki raspor

Re: Meditacija

Post Postao/la Heidi »

Transcendentalna meditacija i zdravlje

slika
Mnogi liječnici i zdravstveni radnici prakticiraju transcendentalnu meditaciju i preporučuju je svojim pacijentima. Mogu se pročitati pitanja pacijenata i odgovori liječnika, vezani uz brojne zdravstvene poteškoće. Nasumična kontrolna ispitivanja koja izravno uspoređuju transcendentalnu meditaciju s drugim metodama pokazala su da je TM učinkovitija u osiguravanju dugotrajne opuštenosti i smanjenju hormona stresa u svakodnevnom životu, te u stvaranju dugog, zdravog života.

Što je najbolja stvar koju mogu učiniti za svoje zdravlje?

Najnoviji trendovi u području zdravlja stalno nam nude nova rješenja za zdravlje. No, postoji vrlo jednostavan ključ za sveopće dobro osjećanje; omogućiti unutarnjoj inteligenciji tijela da učini ono što može – da ponovno uspostavi ravnotežu i normalno, dobro zdravlje. Odmor omogućuje prirodnom mehanizmu iscjeljenja tijela da u potpunosti funkcionira. Kada mu ne omogućimo dovoljno dubok odmor, tijelo je sklono tome da slabo funkcionira i pojavljuju se problemi povezani sa stresom. Procjenjuje se kako je 80 posto svih posjeta liječniku zbog problema povezanih sa stresom. Transcendentalna meditacija omogućuje stanje dubokog odmora koji prirodno oslobađa čak i duboko ukorjenjeni stres i umor, te tako pomaže pomlađivanju tijela i poboljšava funkcioniranje mozga.

Više od opuštanja – od boljeg zdravlja do osobnog rasta

Transcendentalna meditacija je opuštajuća, ali i mnogo više od toga. Ona je jedinstvena kombinacija dubokog opuštanja zajedno s proširenom svjesnošću. Ovo stanje „odmorne budnosti” čini transcendentalnu meditaciju drugačijom od drugih tehnika opuštanja i aktivnosti koje oslobađaju od napetosti kao što su vježbanje ili glazba. Osobe koje prakticiraju TM kažu da se nakon meditacije osjećaju smireno, bistro i energično, onako kako se osjećate kada imate odličan dan. TM može pomoći pri stvaranju takvog iskustva tijekom dana, svakog dana. Transcendentalna meditacija može biti korisna kod širokog spektra zdravstvenih problema povezanih sa stresom, kao što su migrena, čir, visoki krvni pritisak, angina, astma, anksioznos, nesanica i prekomjerna uporaba alkohola, cigareta i nepropisanih lijekova. Uz svakodnevno prakticiranje transcendentalne meditacije razvija se dobro zdravlje u tijelu, umu i emocijama, koje vodi ka većem uživanju, sreći i uspjehu.



tm-savez.hr
1
1 slika
I am tired of flimsy friends and submissive companions I die to walk with the brave.
Avatar
Heidi
Lemon Addict
Lemon Addict
Reactions: 22582
Postovi: 15606
Pridružen/a: 29 jul 2020, 13:50
Lokacija: Kosmicki raspor

Re: Meditacija

Post Postao/la Heidi »

0
I am tired of flimsy friends and submissive companions I die to walk with the brave.
Avatar
Heidi
Lemon Addict
Lemon Addict
Reactions: 22582
Postovi: 15606
Pridružen/a: 29 jul 2020, 13:50
Lokacija: Kosmicki raspor

Re: Meditacija

Post Postao/la Heidi »

slika

Meditacija ima na desetke prednosti i nju mogu primjenjivati vjernici i nevjernici poput zen meditacije. Postoji puno različitih meditacija, a ovdje ćemo objasniti one koje se najviše koriste poput nekih koje se koriste tisućama godina. Meditacija pomaže a najveći učinak ima ako primjenjujemo određenu filozofiju života koja u sebi sadrži način života. Ovdje se radi o kratkom pregledu pa je jasno da ne mogu biti objašnjeni svi segmenti meditacije kao i neke pojedinosti.

Fokusirana meditacija pažnje

Usmjeravanje pažnje na jedan predmet tijekom cijele meditacije. Ovaj predmet može biti dah, mantra, vizualizacija, dio tijela, vanjski objekt, itd. U ovoj meditaciji je najvažnija sposobnost da se zadrži protok pažnje na izabran objekt.
Tako se razvija dubina i postojanost pažnje u svakodnevnom životu i donosi bolje opažanje situacija oko sebe kao i emocija na temelju čega donosimo kvalitetnije sudove i korake u svom životu, ali gledajući globalno, to donosi svaka meditacija, odnosno rezultat je isti.
U ovu vrstu meditacije spadaju: Samatha (budistička meditacija), neki oblici zazena, meditacija na čakre, kao i kundalini meditacija, meditacija na zvuk, mantra meditacija, pranayama, neke vrste qi gonga.

Otvorena meditacija

Umjesto da se fokusirate pažnju na bilo koji objekt, um držimo otvoren na praćenje svih aspekata svog iskustva, bez prosudbe. Sve percepcije, bilo da su interne (misli, osjećaje, pamćenje, itd) ili vanjske (zvuk, miris, itd). To je proces ne-reaktivnog praćenja sadržaja iskustva iz trenutka u trenutak, ne ulazeći u njih. Primjeri su: vipassana meditacija, kao i neke vrste taoističkih meditacija.

Jednostavna prisutnost

To je stanje u kojem pažnja nije usmjerena na nešto posebno, ali počiva na sebi – miran, prazan, odmjeren i introvertiran stav promatranja. Također, možemo nazvati “svjesnost bez izbora” ili samo bivanje. Većina meditacija govori o tom stanju.
To je zapravo prava svrha svih vrsta meditacija. Sve tradicionalne tehnike meditacije priznati će da je predmet fokusa, pa čak i proces praćenja, samo sredstvo za treniranje uma.

Meditacija na upit

Ona najpoznatija pripada Ramani Maharishiju ali u nju spadaju Dzogchen, Mahamudre, neki oblici Taoističkih meditacija i neki napredni oblici Raja yoga. Ova vrsta meditacije uvijek zahtijeva prethodnu obuku kako bi bila učinkovita.
Objasniti ću iz gornje podjele neke oblike meditacije:

Buddhistička MEDITACIJA
Zen meditacija (Zazen)

Osnovao ju je indijski monah Bodhidharma ( 6. stoljeće). Na Zapadu, njezini najpopularniji oblici dolaze od Dogen Zenji-ja (1200 – 1253), osnivač soto zen pokreta u Japanu. Slični modaliteti se prakticiraju u rinzai školi zena u Japanu i Koreji.
Zazen je jednostavna meditacija, iz mog iskustva jako dobra tehnika, koja odlično razvija osjećaj promatranja što većina ljudi nema. Primjerice, najviše se primjećuje nedostatak pažnje u odnosima, gdje ne postoji spomenuta pažnja koja se mora izvježbati. Mnogi misle da je meditacija nevažna za odnos, ali upravo suprotno, ne možete slušati partnera ako nemate u sebi izgrađen osjećaj prisutnosti. Postoji jaki naglasak na održavanju pravilnog držanja, kao pomoć za postizanje koncentracije. Obično se prakticira u zen budističkim centrima (Sangha).
U mnogima od njih naći ćete ovu tehniku u kombinaciji s drugim elementima buddhističke prakse: puna naklona, malo rituala koji su simbolični, grupna čitanja Buddhinog učenja. Spomenuti elementi ritualnih formalnosti može pomoći u stvaranju dobre strukture za praksu.

Vipassana meditacija

Porjeklo i značnje: Vipassana znači “uvid” ili “jasno viđenje”. To je tradicionalna budistička praksa, koja datira iz 6. stoljeća prije Krista. Vipassana-meditacija proizlazi iz theravada budističke tradicije, te ju je popularizirao S. N. Goenka koji je bio burmanski-indijski učitelj. Rođen je u Burmi iz bogate indijske obitelji, preselio se u Indiju 1969. godine gdje je počeo podučavati meditaciju. Njegovo učenje je značajno jer mu je pristup bio znanstven.
Praksa:
Većina učitelja daje naglasak na svjesnosti daha u prvim fazama, kako bi se stabilizirao um i postigla koncentracija. Nakon toga se praksa seli na jasan uvid tjelesnih osjeta, mentalnih fenomena, koje promatramo iz trenutka u trenutak, bez prianjanja.
Prvi aspekt razvoja je razviti koncentraciju. To se obično postiže putem svjesnosti disanja.
Usredotočiti svoju pažnju iz trenutka u trenutak, na kretanje daha. Suptilno osjećanje kretanja trbuha, te njegove uspone i padove. Alternativno, možete se usredotočiti na osjećaj daha koji prolazi kroz nosnice i dodiruje gornje usne – iako to zahtijeva malo više prakse, te pripada naprednijem djelu prakse.
Ako se usredotočite na dah, primijetit ćete da druge percepcije i senzacije se i dalje pojavljuju: zvukovi, osjećaji u tijelu, emocije, itd. Jednostavno primijetite ove fenomene koji se pojavljuju u polju svijesti, a zatim se vratite na osjećaj disanja.
Vipassana je odlična meditacija koja će vam pomoći da uzemljite svoje tijelo i shvatite kako nastaju procesi u vašem umu To je vrlo popularan stil meditacije.


Metta

Metta na pali jeziku znači ljubaznost, dobronamjernost i dobru volju. Ova praksa potječe iz buddhističke tradicije theravade, ali je nalazimo i na Tibetu. To je meditacija na suosjećanje. Metta meditacija potječe iz vremena Buddhe. On ju je preporučivao kao lijek protiv straha. Iako se u meditaciji obično fokusiramo na dah, ovdje se treba usmjeriti na riječ suosjećanje. Oni ljudi koji su previše strogi prema sebi ili drugima ili osjećaju kako je potrebno poboljšati svoje odnose, ova meditacija vam može pomoći.

Mantra meditacija

Mantra je slog ili riječ koja se ponavlja u svrhu fokusiranja uma.
Neki učitelji meditacije tvrde da su i izbor riječi, a njegov ispravan izgovor, vrlo važni jer zvuk mantre daje smisao, te da iz tog razloga je inicijacija bitna. Drugi kažu da je sama mantra alat da usredotočite um.
Mantre se koristi u hinduističkoj i buddhističkoj tradiciji posebno tibetanski buddhizam, džainizam, sikhizam i taoizam.
Kao i većina vrsta meditacije, ona se obično prakticira u lotusu. Osoba ponavlja mantru, u sebi, tijekom sjedenja.
Ponekad se ta praksa povezuje s svjesnim disanjem poput nekih oblika krija yoge. U drugim vježbama, mantra se zapravo šapne vrlo lagano i tiho, kao pomoć za koncentraciju.
Mantra stvara mentalnu vibraciju koja omogućuje umu doživjeti dublje razine svijesti. Kao što razmišljate, ponavljanjem mantre sve postaje apstraktno i nejasno, dok vas ne dovede u polje čiste svijesti koju danas zovemo nulta točka u znanosti ili vakuum.
Ponavljanje mantre pomaže da se odvojite od misli kojima je ispunjen um, tako da možete kliznuti u međustanje koje u vašem tijelu počinje proizvoditi alfa valove au dubljim stanjima i theta valove. Mantra je samo alat koji podržava meditaciju. Mantra se može promatrati kao drevnu snagu riječi s finim namjerama koji nam pomažu povezati se s duhom, izvorom svega u svemiru.
Ovdje su neke od najpoznatijih mantri iz hinduističke i buddhističke tradicije:
Om
Om namah Shivaya
Om Mani Padme Hum
rama
jam…
Mnogim praktikantima ovo je lakši oblik meditacije. Obično smatraju da se lakše usredotoče s mantrom nego u meditaciji na disanje. Budući da je mantra riječ, a misli obično percipiramo riječi, takav oblik nam može biti lakši u održavanju fokusa. To je posebno korisno kada je um prepun misli.
Najpoznatija takva tehnika koja je najraširenija na Zapadu je Transcendentalna meditacija (TM) koja je ispitana u više od 600 znanstvenih radova.

Meditacija na treće oko

Fokus se stavlja na mjesto između obrva, neki nazivaju to mjesto trećeg oka” ili ađna čakra. Pozornost se stalno u toku meditacije preusmjerava na ovo mjesto, kao sredstvo za stišavanje uma.
Čakra Meditacija – praktičar se fokusira na jednu od sedam čakri. Obično se rade vizualizacije i pjevanje određene mantre za svaku čakru. Najčešće se radi na srčanoj čakri, trećem oku, te krunskoj čakru.

Meditacija na gledanje -Tratak

Fiksiranje pogleda na vanjski objekt, obično na svijeću, sliku ili simbol (Jantre). Radi se s otvorenim očima, a zatim se zatvore oči. Nakon zatvaranja očiju, treba zadržati sliku objekta u svom “mislima”.
Kundalini meditacija
To je vrlo složen sustav prakse. Cilj je buđenje “kundalini energije”, koja leži uspavana u bazi kralježnice. Služi za razvoj nekoliko psihičkih centara u tijelu. S ovom praksom treba biti oprezan.

Kriya yoga -meditacija

Predstavlja sklop disanja i meditacije koju je podučavao Paramahamsa Yogananda. To je meditacija prikladna za one koji imaju predan temperament i traže duhovne aspekte meditacije.
Meditacija na zvuk (Nada Yoga)
Počinje se s meditacijom na vanjske zvukove, kao što su ambijentalna glazba poput indijanske ili indijske flaute, pri čemu se praktikant fokusira samo na ono što čuje. Praksa tako razvija sluh na “unutarnje glasove” koji dolaze od tijela i uma. Krajnji cilj je da se čuje para Nada, tj. unutarnji zvuk OM.

Tantra meditacija

Predstavlja vrlo bogatu tradiciju s desecima različitih vrsta meditacije koja nastoji usmjeriti božansku energiju makrokozmosa ili božanstva u ljudskom mikrokozmosu da se postignu siddhije(moći) i prosvjetljenje . Nastala je u 4 stoljeću i imala je jak utjecaj na oba hinduizma i budizma. Da ne ulazimo u detaljniju podjelu, važno je napomenuti, da mnoge spomenute meditacije pripadaju ovom smjeru koji se dijeli na lijevu i desnu tantru.

Meditacija na upit

Potječe od Ramana Maharšija i zovemo je atma vichara. To znači “istraži” pravu prirodu, kako bi pronašao odgovor na pitanje: “Tko sam ja?”
Najpoznatiji praktikanti ove meditacije i avidje sustava je: Mooji, Adyashanti i Eckhart Tolle .
Ova praksa je vrlo jednostavna, ali i vrlo suptilna. Vaš osjećaj “ja” je središte vašeg svemira. Ipak to “ja” je samo naljepnica. To je najveća tajna našeg života.
Self-upit ili pitanje sebi: “Tko sam ja?” Služi kako bi odbacili bilo kakve verbalne odgovore koji se mogu pojaviti, te koristiti to pitanje jednostavno kao alat za stvaranje pozornosti prema osjećaju: ja jesam. Postanite jedno s tim pitanjem, idite duboko. To će otkriti vaše pravo Ja. To nije intelektualna potraga, to je pitanje kako bi se pozornost prebacila na bivanje – Ja jesam, gdje se sve izvana doživljava kao metež ispunjen intelektualnim i lažnim formama življenja, a to iskustvo dolazi intuitivno.
Recimo, pojavi vam se ljutnja i priupitate se: tko je taj koji se ljuti? Pitanje je jednostavno i moćno i stvara osjećaj prisutnosti.


Kineska meditacija


Taoistička meditacija nadovezana je na kinesku filozofiju i religiju. Ona naglašava življenje u skladu s prirodom, ili Tao-om.
Glavna karakteristika ovakve vrste meditacije je generacija, transformacija i cirkulacija unutarnje energije chi. Cilj je smiriti tijelo i um, ujediniti tijelo i duh, pronaći unutarnji mir i uskladiti s Tao-om.
Postoji nekoliko različitih tipova taoističke meditacije. Primjerice:
Mirno sjedite i ispraznite iz sebe sve mentalne slike (misli, osjećaje), zaboravite na sve. U tom stanju, životna snaga i “duh” se prikupljaju i tada se punimo energijom ili chi.

Kršćanska meditacija

Postoji ih nekoliko, s time da treba znati da pravoslavna tradicija veći značaj stavlja na kontemplaciju za razliku od katoličanstva. S druge strane, u današnjem vremenu postoje kršćanski redovi koji koriste i istočnjačke meditacije. Jedan od nepoznatijih je isusovački svećenik koji podučava zen u Japanu. U katoličkoj tradiciji, Isusovci najviše stavljaju naglasak na kontemplaciju.
Evo nekoliko kršćanskih meditacija:
Kontemplativna molitva – što obično uključuje tiho ponavljanje svetih riječi ili rečenica s fokusom na odanost.
Kontemplativno čitanje – ili jednostavna “kontemplacija”, koja uključuje duboko razmišljanje o učenjima i događajima u Bibliji.
“Sjediti s Bogom” – obično prethodi kontemplacija ili čitanje, u kojem usredotočujemo um, srce i dušu na Božju prisutnost.
Jasno, postoji još mnogo podvrsta meditacija, ali ovdje smo nabrojali barem glavne smjerove. Nadam se da vam se ovaj kratki pregled o meditacijama svidio i možda vas navede da i sami prakticirate ono što vam se svidi.

Nikola Žuvela (vedski-jyotish)
0
I am tired of flimsy friends and submissive companions I die to walk with the brave.
Avatar
Heidi
Lemon Addict
Lemon Addict
Reactions: 22582
Postovi: 15606
Pridružen/a: 29 jul 2020, 13:50
Lokacija: Kosmicki raspor

Re: Meditacija

Post Postao/la Heidi »

0
I am tired of flimsy friends and submissive companions I die to walk with the brave.
Avatar
Heidi
Lemon Addict
Lemon Addict
Reactions: 22582
Postovi: 15606
Pridružen/a: 29 jul 2020, 13:50
Lokacija: Kosmicki raspor

Re: Meditacija

Post Postao/la Heidi »

Meditacija može biti još udobnija ako ispod meditacijskog jastuka postavite zabuton – meditacijsku podlogu. Umjesto na tvrdom podu, vaše će noge biti na mekoj i udobnoj spužvi. Nema neugodnog pritiska na zglobove koji vas može ometati. Zabuton čuva i toplinu vaših nogu i tako pridonosi ugodnosti cijelog tijela.
Meditacijski kompleti sastoje se od meditacijskog jastuka i zabuton podloge. Boje jastuka i podloge su usklađene te time dobivate estetski i funkcionalno potpun proizvod za vašu meditacijsku praksu.
ZABUTON podloga za meditacijski jastuk sašiven je od čvrste spužve i 100% pamuka kako bi održavanje bilo što jednostavnije.
slika
0
I am tired of flimsy friends and submissive companions I die to walk with the brave.
Avatar
Fatih
PRObehar
PRObehar
Reactions: 6951
Postovi: 6464
Pridružen/a: 23 jul 2020, 15:14

Re: Meditacija

Post Postao/la Fatih »

Heidi je napisao/la: 14 feb 2021, 07:00
Meditacija može biti još udobnija ako ispod meditacijskog jastuka postavite zabuton – meditacijsku podlogu. Umjesto na tvrdom podu, vaše će noge biti na mekoj i udobnoj spužvi. Nema neugodnog pritiska na zglobove koji vas može ometati. Zabuton čuva i toplinu vaših nogu i tako pridonosi ugodnosti cijelog tijela.
Meditacijski kompleti sastoje se od meditacijskog jastuka i zabuton podloge. Boje jastuka i podloge su usklađene te time dobivate estetski i funkcionalno potpun proizvod za vašu meditacijsku praksu.
ZABUTON podloga za meditacijski jastuk sašiven je od čvrste spužve i 100% pamuka kako bi održavanje bilo što jednostavnije.
slika
Sto bi rek'o nas narod, "ubaci makar kamencis da zulja". :sunja
0
Tokom cijelog tvog zvota, u tebi se bore dva vuka, dobar i zao. Pobijedice onaj koga vise hranis.
Avatar
Heidi
Lemon Addict
Lemon Addict
Reactions: 22582
Postovi: 15606
Pridružen/a: 29 jul 2020, 13:50
Lokacija: Kosmicki raspor

Re: Meditacija

Post Postao/la Heidi »

Kako praktikovati svjesnost tokom čitavog dana

slika


Benefiti meditacije su moćan alat koji vam pomaže da smanjite stres i cijenite život! Prednosti meditacije – svjesnost i osjećaj smirenosti – mogu se postići angažovanjem u onome što se zove “mindfulness”. Svjesnost nam može pomoći da razvijemo strpljenje, povjerenje u sebe i druge i otvorenost. Evo načina da praktikujete svjesnost tokom čitavog dana.

Sa djetetom

Dok kupate dijete, primijetite da li razmišljate o drugim stvarima ili se brinete o ritualu. Pogledajte da li možete primijetiti da li stres ili distrakcije utiču na način na koji dodirujete i razgovarate sa svojim djetetom. Ovo može dovesti do vrlo različitog i nenamjerno lošeg iskustva za vas i vaše dijete.

Šta ćete postići: Bezbjednost, više zadovoljavajuće iskustvo; posebna sjećanja za obje strane.

Sa prijateljem, supružnikom ili kolegom

Kada želite preuranjeno da završite razgovor, razmislite šta vas to izaziva da ga zapravo nastavite. Da li tražite boljeg, uzbudljivijeg partnera za razgovor? Da li razmišljate o nečemu drugom? Umjesto toga, uložite napor da biste u potpunosti slušali sagovornika i onda iskreno reagovali na ono što druga osoba govori.

Šta ćete postići: Postaćete bolji slušalac.

Sa strancem

Postanite svjesni predrasuda koje automatski formirate kada su u pitanju ljudi koje ne znate. Na primjer, ako je osoba s kojom se susrećete vama privlačna, odmah ćete početi da joj dodjeljujete pozitivne atribute. Potpuno suprotno se dešava kada upoznate nekoga ko vas ne privlači. Pokušajte da budete svjesni svojih reakcija.

Šta ćete postići: Ako uklonite predrasude prije nego što upoznate nekoga, bićete otvoreni za priliku da vidite tu osobu kao ono što zaista jeste.


Tokom treninga

Obratite pažnju na momente kad vaše disanje postane otežano, kada se vaša temperatura podiže i kada se umor ili bol bliže.

Šta ćete postići: Što ste više prilagođeni fizičkim znacima kada postavljate dodatne zahtjeve vašem tijelu, to će vam više biti poznate granice vašeg tijela. Ovo će vam pomoći da ih poštujete i, ako želite, da ih nježno pomjerate.

Na poslu

Na jedan minut svakog sata zaustavite sve što radite i fokusirajte se samo na vaš dah.

Šta ćete postići: Ne samo da na ovaj način dajete šansu za pauzu vašem mišljenju (baš kao što biste dali svom tijelu odmor poslije pješačenja), već ćete se vratiti na posao osvježeni. Pustite stresnu situaciju i dozvolite sebi da odmorite na trenutak jer vam ovo može omogućiti rješenje vašeg problema. To je kao pokušaj da se sjetite nečijeg imena i to ne uspijete sve do momenta dok ne prestanete razmišljati o tome.


Dok jedete

Mnogi od nas jedu nesvjesno. Umjesto toga, treba polako jesti, degustirati svaki zalogaj, razmišljajući o tome kako je hrana stigla do stola i poštujući kako ona dobro utiče na naš organizam i tijelo.

Šta ćete postići: Što ste više svjesni toga kako ćete i šta jesti, zdraviji su vaši izbori što se tiče hrane, a jelo kao radnja vam postaje opuštajuća aktivnost.

Tokom slobodnog vremena

Povežite se sa bezvremenim ritmovima prirode. Vrtlarstvo, vožnja bicikla kroz park, planinarenje – sve te stvari stavljaju vas u harmoniju sa prirodnim okruženjem.

Šta ćete postići: Cilj svjesnosti je da budete potpuno prisutni. Lakše je postići ovo stanje kada ste u prirodnom okruženju, jer će vam spokoj prirode omogućiti da doživite i unutrašnje spokojstvo.

Kada doživite negativnu emociju ili fizički bol
Kad osjećamo fizičku ili emotivnu bol, instinktivno želimo da je se što prije oslobodimo, bilo da uzimamo aspirin za glavobolju ili potiskujemo bijes. Međutim, sljedeći put kada se budete osjećali bolesno ili uznemireno, dozvolite sebi da tu bol u potpunosti osjetite i prihvatite kao svoje sadašnje mentalno ili fizičko stanje.

Šta ćete postići: Što vam je osjećaj straha i boli udobniji, manje je anksioznosti koju ćete imati kada se isti bude pojavio sljedeći put.


Dok gledate televiziju

Mnogi od nas ne razmišljaju o procesu gledanja televizije. Dakle, provjerite svoj fizički i emocionalni odgovor dok gledate televiziju: Da li vas vijesti čine nervoznim? Da li vam smeta glasna reklama? Da li gledate televiziju samo kada ste umorni ili depresivni?

Šta ćete postići: Što ste više svjesni vaših odgovora na televiziju i kako ih “koristite”, više postaje jasno da možda možete odabrati gledanje programa koji su opuštajući za vas.

U bilo koje vrijeme

Na primjer, prilikom kuvanja, odaberite recept kome treba duže da se pripremi.

Šta ćete postići: Kada radite nešto polako, to smanjuje nivo stresa, gradi strpljenje, pomaže vam da cijenite stvari koje ne pružaju “neposredno zadovoljstvo” a često proizvode bolje i zadovoljavajuće rezultate.

Zdravija.com
1
1 slika
I am tired of flimsy friends and submissive companions I die to walk with the brave.
Avatar
Heidi
Lemon Addict
Lemon Addict
Reactions: 22582
Postovi: 15606
Pridružen/a: 29 jul 2020, 13:50
Lokacija: Kosmicki raspor

Re: Meditacija

Post Postao/la Heidi »

slika
0
I am tired of flimsy friends and submissive companions I die to walk with the brave.
Avatar
Heidi
Lemon Addict
Lemon Addict
Reactions: 22582
Postovi: 15606
Pridružen/a: 29 jul 2020, 13:50
Lokacija: Kosmicki raspor

Re: Meditacija

Post Postao/la Heidi »

0
I am tired of flimsy friends and submissive companions I die to walk with the brave.
Odgovori

Natrag na “Tradicionalna medicina”